Как правильно ходить в поход: физическая нагрузка
|
2 минуты на чтение
|
По данным ВЦИОМ, около 40 % россиян бывали на особо охраняемых природных территориях
Фото: © Ground Picture / Shutterstock / FOTODOM
|
Лето — пожалуй, лучшее время для отдыха на природе. В том числе активного. Походный туризм развит в нашей стране еще с советских времен, и сегодня миллионы россиян продолжают традиции пеших путешествий. Правда, даже азы этого дела знакомы не всем. Расскажем о некоторых из них. Читайте, если готовитесь выйти на маршрут.
Простые правила, которыми пользуются опытные походники, для «С(Ж» перечислил руководитель Ресурсного центра междисциплинарных исследований спорта Университета «Сириус» Денис Гусев. Сотрудники Центра регулярно ходят по маршрутам Кавказского биосферного заповедника вместе со студентами и с помощью носимых гаджетов изучают, как ведет себя организм в условиях физической нагрузки в горах.
Как узнать свою физиологическую стоимость, сходив в поход
ЧитатьПитание
При длительных переходах в начале пути, когда вы еще полны сил и энергии, важно не истощать организм жаждой и голодом. По возможности много пейте на привалах и подкрепляйтесь легкой и калорийной едой (джемы, сухофрукты, спортивные гели).
Отдых
Для быстрого восстановления в первую очередь нужно снять снаряжение и принять удобную позу. Оптимальный вариант — сесть в «позу кучера» (стопы на земле, руки согнуты в локтях и свободно лежат на коленях, спина полукруглая, шея расслабленная, подбородок почти касается груди). Если сил нет совсем, можно лечь на спину.
«Поза кучера»
Фото: © Reshetnikov_art / Shutterstock / FOTODOM
Разминка
Когда восстановятся дыхание и частота сердечных сокращений, стоит сделать гимнастику рабочих мышц. При длительном напряжении они становятся короче. Растяжка возвращает им исходное состояние, ускоряя восстановление и снимая напряжение.
Денис Гусев
Фото: Пресс-служба «Сириуса»
Если вы отправились в горы, стоит помнить, что на высоте разреженный воздух, а значит, способность митохондрий усваивать кислород снижается. Если мышцам будет недостаточно кислорода, сердцебиение и дыхание участятся. Тренируйте выносливость и способность мышц к большему потреблению кислорода.
Фиксация связок, мышц и коленей
Если на маршруте есть подъемы и спуски, важно знать, что последние часто даются сложнее. Когда человек идет с горы, мышцы работают иначе — они напрягаются с удлинением волокон. Также активно задействованы связки и сухожилия (при растягивании мышц), поэтому важно их подготовить. Если спускаться тяжело, лучше зафиксировать связки, мышцы и коленный сустав от колена и чуть выше (переднюю поверхность бедра) специальными тейпами или эластичным бинтом, немного снизив нагрузку на суставы.
