Тренировка за рабочим столом — это эффективно, показал эксперимент

Примерно каждый третий работающий россиянин признается, что условия труда отрицательно сказываются на его физическом и умственном здоровье. Специалисты в сфере страхования и занятости провели на эту тему опрос и выяснили, что негативное влияние чаще всего испытывают юристы, финансисты и бухгалтеры. Речь о стрессе, болях в спине и ногах, постоянной усталости, ухудшении зрения и проблемах с пищеварением. 

В 2011 году были опубликованы результаты масштабного исследования, которое длилось более 28 лет, а участие в нем приняли свыше 9 млн человек в 199 странах мира. Специалисты сосредоточились на том, чтобы оценить мировые тенденции изменения среднего ИМТ населения.  

Для расчета индекса массы тела есть специальный калькулятор. Если ИМТ больше или равен 25 — значит, есть избыточный вес. Если ИМТ больше или равен 30 — значит, можно говорить об ожирении.

Нездоровое питание и малоподвижный образ жизни приводят к проблемам с лишним весом Фото: © Lee Charlie / Shutterstock / FOTODOM

По итогам многолетнего исследования выяснилось, что за десятилетие средний индекс массы тела у мужчин увеличивался на 0,4 кг/м², а у женщин — на 0,5 кг/м². Наибольшие темпы роста среди сильной половины человечества наблюдались в Великобритании, США и Австралии, а среди слабой — опять же в США и Австралии, а еще в Новой Зеландии. Кроме того, с 1990 года во всем мире число взрослого населения с ожирением увеличилось более чем вдвое. По данным ВОЗ, в 2022 году от этой патологии страдал каждый восьмой человек на планете.

Конечно, лишний вес может быть обусловлен и генетическими факторами, но все-таки малоподвижный образ жизни и калорийное питание вносят основной вклад. Большинство россиян, например, называют недостаток физической активности одним из самых распространенных факторов риска развития хронических заболеваний.

При этом сочетать работу в офисе с физической активностью вполне возможно. Но потребуется правильно организовать рабочее место. В частности, заменить обычные столы на те, за которыми можно стоять и даже двигаться. К такому выводу пришли американские ученые из Mayo Clinic по итогам эксперимента, в котором поучаствовали несколько десятков человек. В течение четырех дней им нужно было работать сначала сидя, потом стоя, затем шагая и, наконец, используя степпер. 

Можно организовать рабочее пространство так, чтобы трудиться не только сидя, но и стоя, а вместо стула подойдет, например, фитбол (улучшает осанку и укрепляет мышцы) Фото: © Andrey_Popov / Shutterstock / FOTODOM

Пока испытуемые сидели, стояли и шагали, ученые анализировали их нейрокогнитивные функции на основе 11 тестов. В частности, оценивали кратковременную память, концентрацию и способность рассуждать. Также добровольцы сдавали онлайн-тест, который помогал определить навыки мелкой моторики. К примеру, нужно было быстро набрать текст. Выяснилось, что когда участники эксперимента двигались, работоспособность мозга повышалась, и это положительно сказывалось на креативности и логическом мышлении. Скорость печатания при этом замедлялась, но незначительно, так что на точность выполнения задания это особо не влияло.

Стоячая работа

Первая стоячая парта, или конторка, появилась в нашей стране благодаря Петру I. Сначала император заказывал их у заграничных мастеров для себя, а потом такие столы стали делать и русские умельцы. Писать стоя любили Гоголь, Пушкин, Жуковский.

Конторка Петра I с откидной крышкой, сделанная в Лондоне, 1720 год Фото: © Государственный Эрмитаж

С изобретением привычных нам парт в конце XIX века о конторках в России благополучно забыли. И уже в 1990-х годах вспомнили вновь благодаря ученому и педагогу Владимиру Базарнову. В своих исследованиях он пришел к выводу, что вертикальное положение тела полезнее для осанки и положительно влияет на процесс обучения школьников. Сейчас в некоторых учебных заведениях стоячие парты в ходу. Они позволяют детям работать как сидя, так и стоя, при этом отмечается, что ученик не должен стоять за партой более 25 минут.

Автор исследования кардиолог доктор Франсиско Лопес-Хименес подчеркивает, что сидячий образ жизни стал такой же актуальной проблемой, как и курение. Ведь речь идет о здоровье сердечно-сосудистой системы. И результаты исследования показали, что существует множество способов, благодаря которым можно изменить ситуацию в лучшую сторону. При этом не нужно отрываться от работы, сохраняя и даже повышая продуктивность.

Даже кратковременная регулярная активность может оказывать значительное положительное воздействия на организм, в том числе и в рабочее время, считает спортивный физиолог и старший научный сотрудник направления «Междисциплинарные исследования спорта» Научного центра генетики и наук о жизни Университета «Сириус» Ян Бравый.

Ян Бравый Фото: © Ярослав Яровой / Пресс-служба «Сириуса»

Он рекомендует каждый час делать перерыв для простых физических упражнений. Например, можно подняться по лестнице на несколько этажей. Полезно некоторое время работать стоя. А еще эффективными как для тела, так и для головы считаются высокоинтенсивные интервальные тренировки.

«Например, три подхода по 20 секунд максимальных ускорений на велотренажере с 1–2 минутными перерывами, будут благотворно влиять на здоровье и снижать риски возникновения болезней сердечно-сосудистой системы, ожирения и диабета, а также увеличат уровень концентрации, внимания и памяти. Для студентов и работников это может быть особенно полезно, так как такие тренировки не требуют много времени и могут быть выполнены в перерывах между занятиями или во время обеденного перерыва», — рассказал Ян Бравый.

При этом он отметил, что даже регулярно тренируясь, важно прерывать долгое сидение на движение, поскольку ежедневное сиденье более 10 часов может существенно увеличивать риск смерти.