Знания для всех: как в «Сириусе» проводят спортивные исследования

Наука и спорт

В распоряжении специалистов Университета «Сириус» больше 200 измерительных приборов, чтобы оценить практически любые физиологические качества человека: силу, скорость, гибкость, выносливость и другие. В цифры можно перевести и психофизиологические характеристики: устойчивость вестибулярного аппарата, скорость реакции, уровень внимания. 

Есть даже установки для оценки спортивной техники, к примеру, у горнолыжников и сноубордистов. У легкоатлетов измеряют биомеханику бега, задавая характеристики поверхности (ровная или пересеченная, с препятствиями). 

#технологии #Сириус #спорт

КАК ТЕХНОЛОГИИ «СИРИУСА» МЕНЯЮТ ХОККЕЙ

Читать

В лаборатории проходят поэтапное комплексное обследование практически по любым видам спорта, входящим в олимпийскую программу. На тесты приезжают сборные страны: молодежная национальная команда России по футболу, лыжники, в том числе летающие, и многие другие спортсмены. Круглый год ведется работа с юными хоккеистами практически всех возрастов.

Денис Гусев Фото: Ярослав Яровой / Пресс-служба «Сириуса»

Всего через лабораторию уже прошли около 1 700 атлетов — в основном из игровых видов, говорит руководитель Ресурсного центра междисциплинарных исследований спорта Университета «Сириус» Денис Гусев.

«В этом году мы собираемся привлечь представителей циклических видов: бегунов, пловцов, велогонщиков. Интересно было бы добавить спортивное тестирование в единоборства. Уже есть предварительные договоренности с Центром самбо и дзюдо. Другое направление — фигурное катание, художественная и спортивная гимнастика», — делится планами специалист.

Высокоплотная поверхностная электромиография

Один из аппаратов, которые есть в Центре, — передовое устройство для выявления активности мышц. Как и сердце, все мышцы в организме создают электричество, и его можно измерить при помощи электромиографа. Этот прибор точно скажет, в какой момент времени и какие мышцы напрягаются, когда человек играет в футбол или занимается гимнастикой. Метод активно используют в спортивной науке и реабилитации, что помогает оптимизировать тренировочные программы, предотвращать травмы и улучшать производительность атлета.

Оценка активности мышц с помощью изокинетического динамометра Фото: Ярослав Яровой / Пресс-служба «Сириуса»

Дети в фокусе

И все же главное направление работы Ресурсного центра — это развитие любительского спорта, а также работа с детьми и молодежью. В «Сириусе» разрабатывают методики профилирования, чтобы помочь родителям выбрать для ребенка оптимальный вид спорта, к которому тот предрасположен. Есть программа повышения квалификации для учителей физкультуры. 

Для студентов с октября по декабрь прошлого года прошла пилотная программа «Классный эксперимент». Они регулярно приходили в лабораторию и изучали, как меняется их организм в зависимости от изменения рациона питания, режима сна, тренировок и других факторов. Возможности этой лаборатории позволяют точно определить, сколько в теле жира, воды, мышечной массы и других компонентов, а значит — увидеть даже небольшие изменения, которые сам человек даже и не почувствует. Это дополнительно мотивирует и помогает закрепить ЗОЖ-привычки. 

К участию в исследованиях Ресурсного центра привлекают студентов Университета «Сириус» Фото: Ярослав Яровой / Пресс-служба «Сириуса»

«Мы отслеживаем влияние образа жизни в целом и подбираем эффективную нагрузку, которая человеку комфортна. Если нужно уменьшить жировую массу, требуются аэробные нагрузки: бег, велосипед. Если цель увеличить силовые показатели, то это занятия в тренажерном зале. Также анализируем режим дня: хорошие результаты зависят от баланса сна и бодрствования. Смотрим и на режим питания: все участники программы вели дневник, где указывали объем белков, углеводов и жиров, которые они потребляли. Естественно, благотворно на организм влиял отказ от вредных привычек», — объясняет Денис Гусев. 

Powerbreathe — прибор для тестирования и тренировки дыхательных мышц. Благодаря ему можно увеличить их силу и устойчивость к утомлению. Представьте, что вам заклеили рот скотчем и оставили лишь небольшое, размером с прокол от швейной иглы отверстие для вдоха и попросили максимально втягивать в себя воздух. Сильные дыхательные мышцы — один из ключей к улучшению спортивных результатов во многих видах спорта и реабилитации после респираторных заболеваний.

Тренировка дыхательных мышц с помощью прибора Powerbreathe Фото: Ярослав Яровой / Пресс-служба «Сириуса»

#здоровье #дыхание

Как прокачать дыхание по науке

Читать

Лев Сергеев Фото: Ярослав Яровой / Пресс-служба «Сириуса»

Перед студентами ставили достижимые цели. К примеру, за три месяца увеличить мышечную массу тела на 5–10 % или улучшить скоростно-силовые показатели. В итоге из 40 человек, участвовавших в экспериментальной программе, примерно половина достигла поставленных целей.

«Помимо треков по снижению жировой массы и набору мышечной, у меня была цель выполнить определенное количество отжиманий и подтягиваний, поработать над бегом. Эта программа положительно сказывается на физической форме. Если развивать эту тенденцию, то люди, которые увлечены наукой, умны и образованны, будут еще и спортивными», — делится впечатлениями студент магистратуры Университета «Сириус» по направлению «Робототехника и искусственный интеллект» Лев Сергеев.

Для всех возрастов

Не забывают в «Сириусе» и о пожилых людях. В Университете ищут способы оставаться здоровым и бодрым как можно дольше. Специалисты оценивают влияние дозированных физических нагрузок на процессы старения, подбирают наиболее эффективные упражнения, которые не требуют много времени.   

«Нельзя пренебрегать высокоинтенсивными нагрузками. Если ты не вышел из зоны комфорта, значит, не будет прогресса. А в этом возрасте, даже если ты делаешь просто поддерживающие тренировки, ты все равно деградируешь. Нужны интервальные интенсивные тренировки, например, на велотренажере. Они могут быть очень короткими — по 20 секунд, но крутить педали нужно с максимальной силой. Потом минута отдыха — и еще 20 секунд работы, затем еще один подход. Человек может даже не вспотеть, но эффект на мышцы будет длиться долго. В ряде исследований доказано, что достаточно так тренироваться всего по три раза в неделю, то есть 12 минут в месяц могут быть равносильны спокойной ходьбе по часу в день», — объясняет старший научный сотрудник направления «Междисциплинарные исследования спорта» Научного центра генетики и наук о жизни Университета «Сириус» Ян Бравый. 

Устройство Moxy Monitor использует технологию инфракрасной спектроскопии, для того чтобы в реальном времени оценивать уровень насыщения мышечной ткани кислородом. Этот прибор похож на обычный пульсоксиметр, только его можно прикладывать к любой мышце. Он позволяет спортсменам и тренерам анализировать, насколько эффективно мышцы используют кислород во время тренировок, и точно дозировать интенсивность и длительность нагрузки, а также восстановления.

Беговая дорожка с динамическим анализом походки Фото: Ярослав Яровой / Пресс-служба «Сириуса»

При этом короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки эффективно комбинировать со спокойными и более длительными видами физической активности. Для этого достаточно несколько раз в неделю совершать прогулки. Однако важно учитывать особенности здоровья: если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой или лишним весом, диабет или хроническая сердечная недостаточность, то высокоинтенсивные тренировки будут для вас как лекарство и важно обратиться к врачу, чтобы он расписал вам индивидуальные дозировки и нагрузки. Можно, к примеру, подниматься на лифте, а спускаться по лестнице — так и мышцы работают, и сердце не напрягается. 

«Если человек не занимался спортом вообще, а потом взял палки для скандинавской ходьбы и пошел, он сразу вышел в другой класс. Но если он научился ходить с палками и ему это легко дается, то нужно увеличивать интенсивность. 

Даже когда просто идете на работу, иногда стоит ускориться, будто опаздываешь на автобус

Ян Бравый Фото: Ярослав Яровой / Пресс-служба «Сириуса»

Залог успеха в том, чтобы усложнять задачу, если ты вышел на стабильный уровень. Например, пройтись с теми же палками по оврагам, а не по ровной дороге. Если регулярно, пусть даже и на очень короткое время вы ощущаете, что запыхались, значит, вы на верном пути».

Ян Бравый

Ресурсный центр междисциплинарных исследований спорта Университета «Сириус» расположен в ледовом дворце «Айсберг», и туда водят экскурсии. Запись на них открыта на сайте программы «Умный туризм». Там же можно подать заявку на тестирование ребенка для спортивного профилирования или записаться на тренировку по горнолыжному спорту и сноубордингу.