Как не бояться нового учебного года и без стресса вернуться к учебе

Возвращение к режиму здорового сна — это первый и, пожалуй, самый важный шаг в подготовке к учебному году. Правда, отвыкать от летних привычек совсем непросто, поэтому ученые-сомнологи рекомендуют запускать процесс перезагрузки минимум за пару недель.

Сколько нужно спать?

Малышам от трех до пяти лет необходимо 10–13 часов в сутки, включая дневной сон. 

Детям в возрасте от 6 до 12 лет — от 9 до 12 часов.

Подросткам (13–18 лет) — от 8 до 10 часов.

По мнению специалистов, подростки часто недосыпают, средняя продолжительность ночного сна обычно составляет менее 8 часов, что потом негативно сказывается на продуктивности в течение дня Фото: © Prostock-studio / Shutterstock / FOTODOM

Переходить в рабочий режим ребенок должен плавно. Выстроенный график сна благоприятно сказывается как на физическом, так и психическом здоровье. И важно это не только для школьников, но и для студентов, ведь им зачастую приходится совмещать учебу с работой.

Советы, которые сделают возращение в школу плавным

• постепенно переносите время, когда ребенок ложится спать и просыпается на 15 минут раньше;
• ограничьте время, которое ребенок перед сном проводит у телевизора, компьютера или с телефоном: выключайте все как минимум за 30–60 минут до сна;
• делайте разгрузочные 15-минутки, это может быть чтение, запись мыслей и впечатлений от прошедшего дня, прием теплой ванны или душа;
• создайте тихую, прохладную среду для сна.

Если же ребенку сложно переключиться на новый режим, стоит обратить внимание на его образ жизни в целом. Ученые сделали вывод, что проблемы со сном напрямую связаны с плохим питанием и большим количеством времени, проведенного с гаджетом.

#гаджеты #смартфон #фаббинг

Гаджетозависимость: можно ли вылечиться?

Читать

Исследование на эту тему провели в Греции. В нем участвовали почти 200 тысяч школьников от 8 до 17 лет. Каждый из них в специальной анкете подробно рассказал о своем образе жизни и распорядке дня. Эти данные сравнили с медицинскими показателями детей и их физической активностью. Учащиеся должны были пройти пять тестов: скоростной и дистанционный бег, приседания, прыжки в длину и упражнения на гибкость.

Как показал опрос, 40 % процентов школьников, участвовавших в исследовании, спали меньше, чем рекомендуется. Они были слабо развиты физически и от активных нагрузок уставали быстрее, чем их сверстники, соблюдавшие режим сна.

Также выяснилось, что нехватка сна была связана с неправильным питанием: злоупотреблением жирной пищей и сладостями, пропуском завтрака. А вот диета, в которой были фрукты, овощи, оливковое масло и молочные продукты, напротив, способствовала здоровому сну.

Мозг напрямую связан с кишечником, поэтому все, что мы едим, влияет на организм: эндокринную, иммунную, вегетативную и нервную системы Фото: © Roman Chazov / Shutterstock / FOTODOM

Другая причина ухудшения здоровья — гаджеты. Речь о том, что ребенок много времени проводит перед экраном телефона, в том числе незадолго до сна. Научно доказано, что даже незначительный свет ночью, в том числе от экрана смартфона или планшета, мешает выработке мелатонина — важнейшего гормона, регулирующего биохимические процессы, связанные со сменой времени суток. «Гормон сна», как его еще называют, активно вырабатывается в темноте и участвует во многих жизненно важных процессах организма. Например, помогает образовывать новые нейронные связи между клетками головного мозга, а это, в свою очередь, улучшает процесс обучения и запоминания.

Опыт маленьких шагов 

Правильный сон, режим дня и питание — безусловно, важные базовые элементы для плавного перехода от летних каникул к школе, но не стоит забывать и о психологической готовности. Об этом «Сириус(Журналу» рассказала старший психолог по школьному звену Университетской медицинской клиники «Сириус» Мария Ершова. Она дала родителям несколько важных советов. 

Мягкая рутина

Постепенное возвращение должно быть не только ко сну, но и ко всем ежедневным делам, которые выполняет ребенок во время посещения детского сада или школы. Например, к завтракам, утренним ритуалам, процессу обучения, физической нагрузке. 

Учебная активность 

Не начинайте резко вводить учебную нагрузку. Обычно, когда каникулы подходят к концу, родители спешат повторить с детьми все знания, которые были получены годом ранее. Это очень похоже на внезапную лавину, в результате которой ребенок получает стресс.

Школофобия — страх или отвращение перед учебой, к такому расстройству приводит постоянный стресс, связанный со школой и освоением новых знаний; повышенная тревожность со временем может перерасти в соматические заболевания — стать причиной обострения астмы, провоцировать приступы кишечной колики и аллергические реакции Фото: © fizkes / Shutterstock / FOTODOM

Чтобы избежать тревожности, увеличивайте время, которое школьник проводит за чтением книг и решением задач, постепенно. При этом обязательно чередуйте их с отдыхом или другими активными занятиями.

Позитивный настрой 

Поговорите с детьми об ожиданиях от нового учебного года. Расскажите, какие предметы и уроки их ждут, какие задачи можно поставить перед собой и как они могут успешно справиться с учебной нагрузкой. Обратите внимание на положительные моменты от возвращения к учебе: встречу с друзьями-одноклассниками, новые интересные занятия.

#педагогика

Не урокодатель: роль учителя, по мнению педагога-лауреата Ивана Ященко

Читать

Обсудите итоги предыдущего учебного года и оцените успехи и неудачи. Обязательно поговорите о возможных переживаниях и страхах. Если необходимо, поддержите ребенка эмоционально. Не нужно говорить: «все будет хорошо», «не выдумывай», «так не бывает». Согласитесь, что может быть сложно, но вы всегда рядом и готовы помочь. Например, определите, какие именно предметы плохо даются вашему школьнику, и подумайте, как это можно исправить. 

Свободное время 

Не забывайте об отдыхе и развлечениях. Выделяйте время для игр с детьми, прогулок и других совместных занятий. Ребенок должен видеть заманчивые перспективы и жизнь вне учебного заведения. Критично посмотрите на расписание отпрыска. Действительно ему нужен тот или иной кружок или секция, или он ходит туда для галочки? Подумайте, какое внешкольное занятие действительно по душе вашему ребенку. 

Правильный режим дня предполагает рациональное чередование различных видов деятельности и отдыха, что имеет большое оздоровительное и воспитательное значение Фото: © Ground Picture / Shutterstock / FOTODOM

Каждый ребенок уникален, и подход к подготовке к новому учебному году может отличаться. Но специалисты сходятся во мнении: важно слушать и понимать детей, поддерживать их и помогать плавно подойти к 1 сентября. А еще важно самим родителям не бояться нового учебного года.