8 лайфхаков от психолога, как спортсмену настроиться на соревнования

Для победы в спортивных соревнованиях тренировки играют ключевую роль, но не менее важна психологическая подготовка. Обидно, если из-за волнения или неуверенности спортсмен растеряется и не сможет показать то, чему так долго учился.

Именно поэтому так важно правильно настроиться на победу, а как это сделать нам рассказала Милица Ясенецкая, эксперт-психолог Федерации хоккея России в Образовательном центре «Сириус», заместитель руководителя судейского учебно-методического центра Управления судейства ФХР.

1. Режим

Он поможет оставаться в ресурсе. В спортивной психологии есть понятие «оптимальное боевое состояние». Это настрой физический, эмоциональный и мыслительный. Все эти три компонента должны быть в идеале. Поэтому необходимо помнить, что в процессе подготовки главное — не выгореть, не превратиться в пепел. Поэтому нужно бережно относиться к себе. Необходимо соблюдать режим сна и отдыха, а также режим питания.

2. Хорошее настроение

На протяжении долгих лет вы занимаетесь спортом. И потом в один прекрасный момент у вас наступает час Х — день соревнований. Это же праздник! Нельзя прийти на матч в плохом настроении. Это как день рождения друга, к которому следует не просто подготовиться, но и идти с хорошим настроением, чтобы наслаждаться праздником. Поэтому от соревнований тоже нужно получать удовольствие, а не бояться.

3. Позитивное мышление

Здесь предельно простая логика. Когда вы не контролируете свои мысли, то они рождают эмоции. Положительные эмоции влияют на качество вашего поведения, а поведение определяет ваши действия в процессе соревнований. И тогда по определению вы меньше ошибаетесь. Любую ошибку нужно уважать и никогда не бояться, так как это новая ступенька опыта. И даже если она произошла, то, проанализировав, вы не допустите ее в будущем, и это будет лишь плюсом в вашей спортивной карьере.

4. Подбадривания

Нужно уметь себя подбадривать. Это должны быть короткие фразы, которые помогают настроиться. Например: «Давай, вперед!», «Покажи себя!», «В атаку!». Когда вы произносите такие слова, то настраиваетесь на боевой лад, а это очень важно.

5. Часть команды, часть корабля

Если вы занимаетесь командным спортом, то помните, что это не общество индивидуалистов, а командный дух. А как поддержать его? Например, во времена пионеров пели песни, так как музыка вдохновляет на свершения и объединяет. Выберите командный гимн и пойте его в автобусе по дороге на соревнования. Это поможет зарядиться энергией и превратит команду в мощный коллектив, который делает одно общее дело — побеждает.

6. Ритуал

Это может быть индивидуальный ритуал или командный. Он нужен для того, чтобы успокоиться. Например, как мама говорила «Давай посидим на дорожку». Подобные действия помогают успокоиться, собраться с мыслями.

7. Забудь про лень

В любых соревнованиях нужно уметь отдавать себя на 100%. Так как спорт — это преодоление. Если вы сможете выйти из зоны комфорта, тогда из вас получится настоящий спортсмен.

8. Уважай своего соперника

Нет слабых или сильных соперников. Есть просто соперник, которого нельзя переоценивать или недооценивать. Важно помнить, что победа и поражение — это опыт.

Оцените статью
Поделись знанием

Рекомендуем

1
Как устроена санно-бобслейная трасса «Санки» #Сириус #спорт #санно-бобслейная трасса 06 марта 2024 09:20