Как найти свой вид спорта: советы специалистов

Обозначить цель 

Перед тем как заказывать экипировку и необходимый инвентарь, нужно четко определиться с тем, для чего вы будете заниматься физкультурой или спортом. К примеру, просто для похудения хватит бега и перехода на правильное питание, а чтобы набрать мышечную массу, придется тягать железо. 

Важно также понять, сколько времени вы можете выделить на тренировки и восстановление сил между занятиями, готовы ли соблюдать диету. Если на работе плотный график, есть дети, за которыми нужен уход, нет смысла сразу ставить перед собой задачу посещать спортзал четыре раза в неделю (возможно, позже вы к этому придете). Вместо этого стоит внимательно проанализировать свой распорядок дня, установить приоритеты и определить реальные временные ограничения. В идеале взрослому человеку нужно не меньше 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут высокой активности каждую неделю. Хотя для того чтобы просто сделать сердце здоровее, достаточно двигаться около получаса в день.

Максим Балтин Фото: из личного архива Максима Балтина

«Жизнь непредсказуема, поэтому позвольте себе немного гибкости. Если пропустили тренировку, не переживайте — просто проведите ее на следующий день. Постоянство с течением времени важнее совершенства», — объясняет старший научный сотрудник Научного центра генетики и наук о жизни по направлению «Междисциплинарные исследования спорта» Университета «Сириус» Максим Балтин.

Оценить состояние

Определить свою физическую форму с точки зрения физиологии можно, поняв, насколько хорошо ваши легкие и сердечно-сосудистая система используют кислород. Самый простой способ — измерить пульс. Чем лучше ваше состояние, тем ниже должна быть частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Меньшее количество ударов означает, что сердце работает эффективнее, доставляя нужный объем крови по всему телу с меньшими усилиями.

По мере того как вы будете становиться более подтянутыми, увидите, как частота сердечных сокращений снижается при той же интенсивности упражнений

Максим Балтин

В идеале перед тем как начать заниматься спортом, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы получить рекомендации, соответствующие вашему возрасту, возможностям и состоянию здоровья. 

Сделать выбор

Спорт должен приносить удовольствие, поэтому в первую очередь присмотритесь к тем видам, которые вам нравятся. Попробуйте, даже если не уверены в своих силах. Так вы сможете сузить круг поиска. 

Средняя нагрузка

• Езда на велосипеде
• Танцы
• Водная аэробика
• Пеший туризм

Велопрогулки — удачное решение для весны и лета, а осенью и зимой можно заниматься на велотренажере дома Фото: © Pressmaster / Shutterstock / FOTODOM

Очевидно, для разных видов понадобится разный уровень физподготовки. Так, плавание, езда на велосипеде или бадминтон требуют от вашего тела меньшего прогресса по сравнению, скажем, с баскетболом или футболом. 

Высокая нагрузка

• Бег
• Аэробика
• Боевые искусства
• Плавание
• Езда в гору на велосипеде
• Футбол
• Теннис
• Баскетбол
• Беговые лыжи

Бег эффективен для похудения и не требует серьезной технической подготовки Фото: © Gerain0812 / Shutterstock / FOTODOM

«Подумайте о беге. Будь то спринт или бег на большие дистанции, цель ясна: развить максимальную скорость, двигаясь из точки А в точку Б. Никакого непонятного жаргона, никакой жесткой системы подсчета очков. Только чистый неподдельный атлетизм», — говорит Максим Балтин.

Сверхвысокая нагрузка

• Поднятие тяжестей
• Спринт
• Круговые тренировки
• Интервальный бег

Кирилл Паневкин Фото: © Алена Енченко / Пресс-служба «Сириуса»

Темперамент

При выборе вида спорта немаловажен и психический портрет человека. Существует четыре типа темперамента: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик. О том, что подходит каждому из них, рассказал начальник отдела развития физической культуры и спорта Президентского лицея «Сириус» Кирилл Паневкин.

Холерики

Яркие, эмоциональные, активные — холерики никогда не сидят на одном месте. Им подойдут виды, требующие хорошей реакции: футбол, хоккей, бокс. Такие люди не любят однообразия, но очень подвержены перегоранию перед соревнованиями, поэтому важно помогать им отвлекаться.

Сангвиники

Жизнерадостные, подвижные, смелые, терпеливые — сангвиники очень энергичные, и виды спорта им нужны соответствующие. Подойдут как индивидуальные, так и игровые: борьба, дзюдо, баскетбол, волейбол, фехтование.

Флегматики

Спокойные, медлительные и очень целеустремленные — флегматики любят длительные тренировки на технику и монотонность. Для них лучшие виды — плавание, бег на длинные дистанции, велосипедный спорт.

Меланхолики 

Тонкие, душевные, очень чувствительные — у меланхоликов часто бывают проблемы с самооценкой, так что командные варианты не для них. Подойдет что-то спокойное и эстетичное: фигурное катание, гимнастика, танцы.

Зашло или нет?

Как понять, что угадал с выбором? Если тренировки проходят с удовольствием и не замечаешь, как пролетело время, значит, все складывается как надо. Другой фактор — приятная усталость в теле после занятий. Дело в том, что физические нагрузки стимулируют выработку дофамина, который бодрит и повышает настроение.

Татьяна Нефедова Фото: из личного архива Татьяны Нефедовой

«Тренируясь регулярно — два-три раза в неделю, уже через месяц у вас по-любому будут первые успехи. Они могут быть небольшими, не всегда заметными окружающим. Все-таки месяц — небольшой срок. Но вы почувствуете изменения в своем теле и состоянии здоровья, а это ключевое!» — уверена тренер Спортивного парка «Сириус» Татьяна Нефедова.

Если же каждый раз, собираясь на тренировку, вы преодолеваете себя, а после нее раздражены и чувствуете себя плохо, стоит присмотреться к другим вариантам физической нагрузки. Это может быть индивидуальный или групповой формат тренировок — от спокойных и расслабляющих йоги или пилатеса до интенсивных силовых занятий в тренажерном зале или функциональных тренировок с собственным весом на спортивных площадках.

#эмоции #гормоны

Удовольствие от трудностей: секреты дофамина

Читать