Жара в «Сириусе»: как не перегреться во время тренировки
На Черноморское побережье Кавказа пришла жара. В «Сириусе» сегодня + 37 °C, и в ближайшие дни будет примерно так же жарко. Для кого-то это повод остаться в прохладе дома. Но те, кто привык держать себя в форме, продолжат тренироваться, несмотря на высокую температуру. Напомним, как правильно заниматься, чтобы не навредить себе.
Сократить разминку
В начале лета профессиональные спортсмены могут снижать нагрузки, чтобы потом их постепенно наращивать. Если ваш организм не приспособлен к длительным занятиям, то лучше не перегружать себя. Конечно, без разминки перед тренировкой не обойтись, но в жару ее следует сократить вдвое.
Много пить
Перед началом тренировки налейте себе стакан воды, а во время занятий пейте понемногу каждые 15–20 минут. Добавление в жидкость соли помогает поддерживать водно-солевой баланс. В момент сильного нагрева кровь приливает к коже для охлаждения, а повышенное потоотделение выводит воду и соли.
Ян Бравый Фото: © Пресс-служба «Сириуса»
«Если занятие длится меньше часа, обычной воды будет достаточно. Если дольше, то полезна будет вода с добавлением соли — половина чайной ложки соли на литр воды. Если же тренировка или старт будут длиться более трех-четырех часов, то следует применять солевые таблетки с расширенным электролитным составом».
Ян Бравый, спортивный физиолог в направлении междисциплинарных исследований спорта Университета «Сириус»
Правильно одеться
В жару важно не надевать на себя ничего лишнего. Одежда для тренировки должна хорошо пропускать воздух и не прилипать к телу, чтобы пот мог выходить быстро и без задержки. Обязательно наденьте головной убор.
Принять холодную ванну
Остудиться после тренировки поможет холодная ванна. К такому экстремальному способу прибегают профессиональные спортсмены во время многодневных соревнований в жару. От холода снижается кровоток в утомленных мышцах, уменьшаются отечность и воспаление, а значит, ускоряется восстановление. Правда, злоупотреблять студеными погружениями не стоит. Во-первых, можно заболеть, во-вторых, положительный эффект от частого принятия ванн теряется.
Вовремя поесть
После интенсивной тренировки организму нужны углеводы, чтобы восстановить мышцы, а также для их роста. Важно не ждать появления аппетита, иначе можно пропустить так называемое окно возможностей, которое длится первые полчаса-час после завершения нагрузки. Все, что будет съедено в это время, сразу пойдет на восстановление. Пейте лимонады, фруктовые соки, молочные шейки, йогурты, растворимые напитки, фруктовые коктейли, ешьте бананы, рогалики, овсяные печенья.
