Стресс на работе вредит здоровью мужчин так же, как ожирение

В исследовании мужчины и женщины, проживающие в Канаде, регулярно проходили опрос, а также измеряли заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями и рассказывали психологам о своей работе. Вакансии включали должности высшего руководства, профессиональных, технических и офисных сотрудников. По словам исследователей, результаты могут быть сопоставимы с аналогичными показателями «белых воротничков» в других странах с высоким уровнем дохода и с аналогичной структурой занятости.

За 18 лет специалистам из Université Laval удалось выяснить, что наиболее остро на здоровье сердца воздействуют два фактора. Первый — нагрузка на работе. Если люди к себе предъявляют высокие требования, но при этом работают в условиях, которые не способны контролировать, то неизбежно возникают срывы. Второй момент — это несоответствие затраченных усилий и вознаграждения за них, к примеру, когда сил и времени на задачу было потрачено много, а руководство этого даже не заметило. Своими результатами ученые поделились в медицинском журнале American Heart Association.

Оказалось, что среди мужчин, у которых были проблемы в офисе, риск развития ишемической болезни сердца (ИБС) был на 49 % выше по сравнению с теми, кто не чувствовал таких переживаний. Когда же на человека воздействовали оба фактора, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний увеличивался на 103 %. 

Постоянный стресс может привести к развитию синдрома «разбитого сердца», его еще называют «кардиомиопатия», при которой сердечная мышца становится слабой Изображение: © Master1305 / Shutterstock / FOTODOM

Кроме того,  из 3118 мужчин за 18-летний период у 571 развилась ишемическая болезнь сердца, об этом свидетельствовали поставленные врачами диагнозы. У женщин цифра была значительно ниже — из 3347 только у 265 была замечена эта болезнь. 

Расплата здоровьем

Люди, испытывающие постоянный стресс, чаще всего не собираются менять работу, если она приносит хороший доход, к такому выводу пришли исследователи рекрутингового агентства HeadHunter. Они провели онлайн-опрос, который показал, что 77 % российских мужчин постоянно испытывают стресс на работе. В анкетировании участвовало около 700 человек.

Более того, половина опрошенных заявили, что предпочли бы напряженную стрессовую работу с высоким окладом, нежели более спокойную за меньшие деньги.

А вот самой напряженной и стрессовой мужской работой, согласно опросу, стала сфера «Маркетинг / Реклама / Брендинг». При этом мужчины заявляли, что стресс на работе для них – привычное дело.

Что помогает им справиться с напряжением?

• сон (40 %);
• горячительные напитки (28 %);
• общение с родными и близкими (25 %);
• компьютерные игры, спорт и развлечения – (21 %);
• никак не борются (24 %).

#работа #выходные

Без пяти четыре: что, если сократить рабочую неделю?

Читать

Эксперты полагают, что стресс на работе приводит к увеличению накопления атеросклеротических бляшек в стенках сосудов и скачкам артериального давления, что создает нагрузку на сердце. Сокращение сна и переедание, вызванное стрессом, могут еще больше усугубить ситуацию.

5 самых стрессовых профессий в мире, по версии CareerCast: 

• военнослужащий;
• пожарный;
• летчик;
• сотрудник полиции;
• телеведущий.

При этом стресс не всегда бывает негативным, иногда он становится хорошим мотиватором для выполнения ежедневных задач. Специалисты утверждают, когда тревога доминирует в повседневных мыслях, это признак того, что уровень стресса, с которым вы сталкиваетесь, вреден для здоровья.

Работа пожарных связана с риском для жизни и большой эмоциональностью, недаром они могут уйти на пенсию в 45 лет Изображение: © funnyangel / Shutterstock / FOTODOM

Признаки хронического стресса:  

• повышенное артериальное давление;
• ослабленная иммунная функция;
• бессонница или усталость;
• увеличение веса;
• боли в голове и животе;
• проблемы с концентрацией внимания;
• раздражительность.

Если вы испытываете серьезный стресс и он влияет на ваше здоровье, то следует позаботиться о себе, считает психолог Университетской медицинской клиники «Сириус» Дмитрий Ершов. 

Как рассказывает специалист, еще в 1960 годах американскими кардиологами Майером Фридманом и Рейналдом Розенманом был введен термин «поведение типа А» . Эти ученые проводили исследования, чтобы выяснить, есть ли связь между определенными психологическими чертами личности и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Выяснилось, что люди с характеристиками поведения типа А могут иметь повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний из-за более высокого уровня стресса и напряжения в повседневной жизни.

Дмитрий Ершов Фото из личного архива Д. Ершова

«Стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни, но умение эффективно управлять им – ключ к нашему физическому и психологическому благополучию. Когнитивно-поведенческие психологи утверждают, что мы можем контролировать свои реакции на стресс с помощью мышления и действий. Для этого нужно осознать факторы, вызывающие стресс. Зачастую мы переоцениваем важность ситуаций, делаем ошибочные выводы или впадаем в избыточную самокритику. Поэтому устанавливайте реалистичные цели и приоритеты, учитесь делегировать обязанности. Уделяйте внимание физической активности и здоровому питанию. Спорт поможет организму более эффективно справляться со стрессом, а сбалансированное питание обеспечит необходимые питательные вещества для укрепления психического и физического здоровья. Больше разговаривайте с друзьями и близкими людьми о своих чувствах и переживаниях. Это смягчит воздействие стресса и поможет найти решения», — рекомендует Дмитрий Ершов.

Совет от психолога «Сириуса»:

• выпишите те действия, которые являются для вас ресурсными (поход в парк, чашка кофе в кафе с книгой и т. д.).
• запишите те действия, которые отнимают ресурс (спор с коллегой, бездумный «серфинг» в социальных сетях и т. д.).
  Прогулки на свежем воздухе позволяют отвлечься от повседневных забот и проблем, снижают уровень агрессии и тревожности, помогают расслабиться и успокоиться Изображение: © muse studio / Shutterstock / FOTODOM
  Это простое упражнение поможет понять, что «сжирает ваш ресурс», а что дает энергию. После этого, по возможности, откажитесь от того, что не наполняет вас, и сделайте так, чтобы положительных эмоций в вашей жизни стало больше.