Ученые выяснили, как часто надо делать перерыв при сидячей работе
Все больше людей переходят на работу за компьютерами, проводят перед мониторами по восемь часов, а то и больше в сидячем положении: как в офисе, так и на удаленке. Ученые определили, как оптимальным образом нивелировать негативные последствия такого образа жизни.
Если долго сидеть на одном месте вредно, значит надо вставать на прогулку — это очевидно и давно известно. Исследователи из Columbia University в Нью-Йорке решили выяснить, как часто это следует делать и сколько должен длиться перерыв. Проверив несколько стратегий на добровольцах, они нашли единственно верную.
«Мы выяснили, что пятиминутная легкая прогулка каждые полчаса была единственной стратегией, которая существенно снижала уровень сахара в крови по сравнению с сидением в течение всего дня, а его скачок после обеда — на 60 %. Это также позволило понизить артериальное давление на четыре-пять пунктов. Впрочем, более короткие и менее частые прогулки также улучшали кровяное давление. Даже минутная легкая прогулка каждый час снижает артериальное давление на пять пунктов», — рассказывает один из авторов исследования, доцент кафедры поведенческой медицины Columbia University Кит Диас.
Такие перерывы положительно сказывались и на психическом здоровье испытуемых: у них уходило чувство усталости, они чувствовали себя бодрее и веселее.
Напомним, как правильно организовать рабочее место, согласно ГОСТу.
- Бедра расположены приблизительно в горизонтальной позиции, а ноги от колена до ступни — в вертикальной позиции; высота сиденья должна равняться длине голеней пользователя до подколенной области или быть немного меньше;
- Плечо расположено вертикально, предплечье — горизонтально;
- Позвоночник расположен вертикально;
- Ступня составляет угол в 90 градусов по отношению к подколенной части ноги;
- Скручивание верхней части туловища отсутствует;
- Линия зрения заключена между горизонталью и 60 градусов ниже горизонтали.
Фото: © Josep Suria / Shutterstock / FOTODOM
Не стоит недооценивать важность проведенного исследования. У людей, которые часами не встают с места, гораздо чаще развиваются хронические заболевания, включая диабет, сердечно-сосудистые «болячки», слабоумие и несколько видов рака.
«Существующие рекомендации взрослым ограничиваются тезисом „меньше сидеть, больше двигаться“. Они не содержат каких-то конкретных советов, как часто и как долго нужно двигаться. Наша работа предлагает простую и доступную стратегию: совершать пятиминутную легкую прогулку каждые полчаса», — продолжает Кит Диас.
Ученый также отмечает, что несмотря на кажущуюся нелогичность к данному исследованию имеет смысл присмотреться работодателям. Ведь регулярные перерывы повышают продуктивность работников.
Сейчас группа исследователей проверяет еще 25 стратегий для компенсации вреда от длительного сидения. Ведь, к примеру, дальнобойщики или таксисты просто не могут себе позволить каждые полчаса делать пятиминутный перерыв.
