Как понять, чего ты хочешь: советы психологов

Почему порой так сложно разобраться со своими желаниями? Как сделать правильный выбор, когда перед тобой слишком много заманчивых вариантов? Эти и другие вопросы мы задали психологам, чтобы собрать для вас полезные советы.

Откуда берётся состояние неопределённости?

Каждый день похож на предыдущий? Кажется, что жизнь пуста и пора её менять? Если вас одолевают подобные вопросы, не спешите что-то предпринимать. Для начала нужно определить причину возникшего состояния. А она может быть не одна.

Страхи 

Основная причина заключается в том, что мозг не успевает адаптироваться к меняющимся условиям и начинает сопротивляться переменам. Отсюда страх изменить привычный ход вещей и столкнуться со сложностями, а ещё придумывание отговорок. Ведь если выразить свои желания, можно спровоцировать изменения.

Американские исследователи пришли к выводу, что к тревожности больше склонны люди, в рационе которых много жареной пищи, пива и сахара Фото: © mkfilm / Shutterstock / FOTODOM

Общественное мнение

Состояние неопределённости часто рождается в человеке, когда он неверно интерпретирует свои потребности или концентрируется на самых простых и легкодостижимых, навязанных окружением, рекламой и соцсетями желаниях. Например, откуда берётся ажиотаж вокруг нового дорогого смартфона? Он настолько лучше нынешнего или это просто стремление обзавестись статусной вещью?

Установки из детства

Большую роль в трудностях с самоопределением играет пережитый в детстве опыт — он формирует базовые установки и убеждения, которые потом влияют на восприятие мира. Обычно проблемы возникают у тех, кто с малых лет привык игнорировать свои желания и интересы в угоду кому-то или чему-то другому. Такие люди обычно соглашаются на высокооплачиваемую, но неинтересную работу, откладывают любимые увлечения в интересах учёбы и постепенно всё сильнее отдаляются от своего призвания. В зрелости они часто сталкиваются с экзистенциальным кризисом, объясняет старший научный сотрудник Психологической службы Научного центра когнитивных исследований Университета «Сириус» Наталья Карпова.

«Причины неопределённости можно разделить на две группы: внутренние и внешние. К первым относятся неуверенность в себе, низкая самооценка, страхи, ко вторым — динамично меняющаяся реальность, информационный перегруз, социальные сети. Невозможно при этом назвать какие-то универсальные явления современного мира, события или травмы, которые мешают нам понять себя. Ведь у каждого человека свой уникальный опыт. Часто это комплекс симптомов, с которыми можно разобраться лишь вместе со специалистом», — говорит она.

Непонимание своих желаний в осознанном возрасте может быть связано с незавершившейся сепарацией, то есть отстранением от фигуры родителя и приобретением самостоятельности Фото: © Ulza / Shutterstock / FOTODOM

Как выйти из состояния неопределённости?

  1. Попробуйте что-то новое и прислушайтесь к себе. Чтобы определиться с истинными желаниями, психологи рекомендуют пробовать. Только оценив что-то самостоятельно (даже то, что кажется непривлекательным) и проанализировав свои ощущения, можно отфильтровать ненужное и оставить подходящее. При этом хорошо работает упражнение — делать каждый день то, чего вы раньше не делали никогда: отправиться на работу по другому маршруту или приготовить новое блюдо. Со временем вы сможете составить список таких ресурсных занятий — с их помощью будет проще контролировать своё состояние.
  2. Познакомьтесь с собой заново. Ответьте на вопросы «Кто вы?» и «Какой(-ая) вы?». Это поможет выбрать направление движения. Например, спросите себя: «Что у меня получается лучше всего?», «Что мне нравится делать в свободное время?», «Что меня вдохновляет?», «Как выглядит мой идеальный день?», «О какой работе я мечтаю?» На этом этапе важно понять свои ценности и цели в жизни — то, чем вы никогда не сможете поступиться, и то, ради чего вы готовы вставать ежедневно с кровати и покорять вершины. Когда вы узнаете себя поближе и обретёте решительность, вам станет легче делать жизненный выбор. Главное правило — избегайте импульсивных решений, как правило, они происходят при нестабильном эмоциональном фоне.
  3. Распознайте эмоции. В психологии существует популярная концепция, сформированная американскими психологами Полом Экманом и Уоллесом Фризеном во второй половине XX века. Согласно ей человеку свойственны шесть базовых рефлекторных эмоций: злость, страх, радость, грусть, отвращение и удивление. Их можно безошибочно определить по выражению лица, чем часто пользуются психотерапевты, работая с различными видами расстройств. Это может оказаться полезным и для того, чтобы разобраться в себе. Проследить за своими эмоциями в трудные моменты жизни рекомендует младший научный сотрудник Психологической службы Научного центра когнитивных исследований Университета «Сириус» Виктория Юзар. При этом важно разделять эмоции и чувства. Обычно в повседневной жизни говорят именно о последних: любви, раздражении, ненависти. Например, в конфликтных ситуациях между женщиной и мужчиной у первой возникает чувство, которое можно было бы описать как «Я его ненавижу!». Но если разобрать его до базовых эмоций, то получится, что она злится и боится остаться одна. Такая рефлексия помогает сформировать более ясное видение ситуации и обозначить конкретные цели для работы над собой.
  4. Изучите реакцию тела. Окружающая обстановка часто даёт нам подсказки, как действовать и что чувствовать, но нужно наблюдать и за собой. Постарайтесь проанализировать своё состояние. Прислушайтесь к ощущениям в теле, где оно сильнее всего напряжено, а потом вспомните, что происходило незадолго до этого состояния и стало спусковым крючком: неприятная встреча, разговор, другое событие. Это поможет в будущем предугадывать своё состояние и контролировать его. 
Отвечая на вопрос «Зачем я пришел в этот мир?», вы сможете сформулировать свои цели и ценности Фото: © Roman Samborskyi / Shutterstock / FOTODOM

Как начать действовать?

Теперь, когда вы знаете, что вам нравится, выбор будет более осознанным. Приступить к активным действиям помогут упражнения от младшего научного сотрудника Психологической службы Научного центра когнитивных исследований Университета «Сириус» Ксении Глазуновой

  • Заведите дневник и записывайте туда всё, что приходит в голову: ваше отношение к чему-либо, эмоции, впечатления и вещи, без которых ваша жизнь не такая красочная, как хотелось. Дневник — хороший помощник при анализе эмоционального состояния: он улучшит навыки саморефлексии и даст понимание потребностей.
  • Начинайте с малого: решайте, что хотите на ужин, куда пойти и т. д. Со временем вы научитесь быстро анализировать и чувствовать свои желания.
  • Даже если для вас важны мнения других, в первую очередь опирайтесь на своё.
  • Не бойтесь ошибок! Каждое принятое вами решение, пусть даже ошибочное, — это опыт. Нарабатывая его, вы будете лучше понимать, что вам подходит.

Как выбрать профессию? 

Большинство тестов на профориентацию не дают полного представления о человеке, но есть нейропсихологические модели, которые рассматривают личность более целостно. Одну из них предложили немецкие ученые Герхард Рот, Андреас Хейнц и Генрих Вальтер. Они определили четыре типа личности и доказали, что те следует оценивать, опираясь на поведенческие склонности. 

«Например, человек, который склонен к избеганию риска и социальным взаимоотношениям, часто не справляется с высокими требованиями среды и тревожится. Если же потребность в социальных привязанностях низка, то человек имеет склонность к консерватизму, следованию правилам и высокой точности исполнения какого-либо дела. Оба типа личности характеризуются стабильностью, и им будет комфортнее в предсказуемой среде с чётко определёнными функциями. Допустим, если у человека характер Акакия Акакиевича из “Шинели” Гоголя — стабильный тип личности с низкой склонностью к социальным связям, то ему подойдут, например, профессии рецензента статей в журнал или письменного переводчика. Если у человека стабильный тип с выраженной потребностью в социальных привязанностях, как у Шарля из «Госпожи Бовари» Флобера, он может стать доктором, но лучше сельским, а не городским», — объясняет Виктория Юзар.

Опрос показал, что большинство российских школьников выбирают профессию на основе навыков и увлечений Фото: © Song_about_summer / Shutterstock / FOTODOM

Как научиться ставить масштабные цели и достигать их? 

Чем больше вы прислушиваетесь к себе, тем быстрее вырабатывается привычка не задвигать свои желания и потребности. Постепенно можно прийти к такому состоянию, когда выбор даётся легко и без сомнений. Тогда наверняка начнут появляться более смелые желания, которые могут перерасти в амбициозные цели. Но ставить их нужно так, чтобы было реально выполнить. Вот что для этого нужно.

  • Найдите мотивирующую цель.
  • Используйте декомпозицию: поделите большую задачу на маленькие. Выполняя их, постепенно достигните желаемого.
  • Иногда первый шаг не самое сложное. Труднее дисциплинированно идти к своей цели. Поэтому заручитесь поддержкой близких: расскажите им о важности цели и объясните, как вас поддержать на этом пути.
  • Найдите сообщество с похожими стремлениями. Вместе двигаться к цели проще и веселее.
  • Воспринимайте путь к цели как увлекательную игру, где каждый этап — это маленькая победа. Например, для поддержания мотивации добавьте игровой компонент. Визуализируйте ваш путь на бумаге или электронных носителях. Составьте таблицу или иллюстрацию (вспомните «игру-ходилку»). Такой способ помогает сконцентрироваться на важном и разработать стратегию достижения.
  • Не бойтесь быть смелее и амбициознее. Как только вы достигли одних целей, ставьте другие (более масштабные). 
Оцените статью
Поделись знанием

Рекомендуем

1
Научная психология против житейской: в чем разница? #наука #психология 21 октября 2024 06:06
2
Чем стресс может быть полезен? #наука #психология #стресс 25 октября 2024 15:49
3
Депрессия или сезонная хандра? Как вернуть себе силы и настроение #мотивация #депрессия 26 ноября 2024 11:14