Зачем молодым измерять артериальное давление и как это делать без тонометра
От высокого артериального давления, или гипертонии, страдает каждый третий взрослый человек в мире. Речь идет о миллиардах людей, половина из которых даже не подозревают об этой патологии. Хотите выяснить, относитесь ли вы к ним? Тогда читайте, как измеряют давление мобильные приложения и гаджеты и что делать, если у вас нет тонометра.
Каким должно быть артериальное давление?
Артериальным называют давление, которое кровь оказывает на стенки сосудов, несущих ее от сердца к органам. Оно колеблется в зависимости от фазы работы главной мышцы нашего тела. В систолу, когда сердце сокращается и выбрасывает в артерии очередную порцию крови, давление увеличивается и становится систолическим, или верхним. А в диастолу, когда сердце расслабляется и наполняется кровью, давление уменьшается — это нижнее, или диастолическое.
У большинства здоровых людей артериальное давление условно ровное. Оно может меняться из-за стрессов, физических нагрузок, переутомления, употребления большого количества жидкости и других факторов. Обычно эти отклонения не слишком частые и не очень большие по амплитуде, то есть в течение суток не превышают 20 мм рт. ст. для верхнего и 10 мм рт. ст. для нижнего давления.
Идеальными считаются цифры 120/80, о таком давлении говорят «как у космонавта». Но, учитывая индивидуальные особенности, показатели, при которых человек себя прекрасно чувствует, могут разниться. Главное, чтобы они не выходили за пределы нормы.
Любые колебания выше или ниже нормы, которые повторяются неоднократно и с большой силой, — повод обратиться к врачу. О диагнозе «гипертония» можно говорить в случаях, когда тонометр в два разных дня показал 140/90 мм рт. ст. или выше.
Отчего повышается давление и как его снизить
Повышенное давление может привести к инфаркту миокарда, инсульту и другим тяжелым осложнениям, хотя само по себе оно часто протекает бессимптомно. Вот почему следить за ним необходимо всем, особенно тем, у кого в покое показатели постоянно выше пресловутых 140/90 мм рт. ст.
Факторы, повышающие риск высокого артериального давления:
- старение;
- избыточная масса тела или ожирение;
- недостаток физической активности;
- нездоровое питание (чрезмерное потребление соли, значительное содержание насыщенных жиров и трансжиров в рационе, недостаток в нем овощей и фруктов);
- чрезмерное употребление табака и алкоголя;
- наследственность.
Загрязнение воздуха, диабет, заболевания почек, нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем также могут способствовать появлению гипертонии. Снизить артериальное давление помогает корректировка образа жизни — переход на здоровое питание, отказ от табака, алкоголя и повышение физической активности.
Занятия физкультурой могут как улучшить состояние, так и навредить, если нагрузка будет чрезмерной. Если отслеживать артериальное давление во время тренировок и после них, можно контролировать адаптацию организма и предупредить возможные осложнения.
«Физические нагрузки способны снижать артериальное давление в долгосрочной перспективе, особенно аэробные тренировки. Важным дополнением могут стать короткие ежедневные занятия с использованием кистевых динамометров — они показали высокую эффективность для снижения давления у людей с гипертонией. Всего две-три минуты тренировок в день могут способствовать значительному снижению показателей благодаря улучшению тонуса сосудов и снижению периферического сопротивления. Для того чтобы видеть эти улучшения, полезно проводить регулярные замеры в схожих условиях в одно и то же время суток. Если тренировки правильно подобраны, со временем давление в покое снизится — это хороший признак адаптации сердечно-сосудистой системы», — говорит старший научный сотрудник направления «Междисциплинарные исследования спорта» Научного центра генетики и наук о жизни Университета «Сириус» Ян Бравый.
Точнее всего измерить артериальное давление можно с помощью профессионального медицинского оборудования. В быту это тонометр. Он может быть механическим или электронным. Первый — недорогой и надежный прибор, который не требует особенных навыков в применении. Им несложно пользоваться без посторонней помощи. Правда, для измерений понадобится фонендоскоп.
Электронный тонометр компактный, его можно носить с собой. Он не только измеряет пульс, но и запоминает данные. Но этот прибор не такой точный, как механический. А еще он дороже и быстрее выходит из строя.
Чтобы показатели были максимально точными, за час до измерения артериального давления нельзя употреблять алкоголь, напитки с кофеином (чай, колу, кофе) и курить. За пять минут до измерения нужно находиться в покое.
Если по каким-то причинам тонометр вам не подходит, есть альтернативные варианты. О них ниже.
Приложения для смартфона
Если в мобильном магазине приложений ввести в строку поиска «артериальное давление», выпадут десятки вариантов. Работают они, используя разные методы, вплоть до простого «угадывания». При регистрации такие приложения просят заполнить определенные параметры, в том числе пол, возраст, рост, вес, питание, и прогнозируют показатели артериального давления больше на основе статистики, чем по состоянию здоровья человека.
Многие приложения также показывают пульс, уровень кислорода в крови, проверяют зрение и слух человека и могут составить план тренировок. Но как к рекомендациям, так и к показателям артериального давления, полученным подобным образом, стоит относиться с осторожностью.
Ученые давно ищут простые и удобные способы измерения артериального давления с помощью смартфона и встроенных в него датчиков. Так, во многих телефонах есть устройство, которое измеряет усилие при нажатии. По сути, артериальное давление — это сила, так что человек прикладывает палец на переднюю камеру и экран смартфона, а приложение сопоставляет полученные данные и вычисляет давление.
А в опубликованной летом 2024 года научной статье в журнале Scientific Reports говорится о новом приложении. Специалисты использовали акселерометры с датчиками движения, фронтальные камеры и сенсорные датчики.
Когда человек поднимает руку выше уровня, на котором находится сердце, в большом пальце происходит изменение гидростатического давления, обусловленное силой гравитации. Объединив импульс поднятия руки с определенными движениями большого пальца по экрану смартфона, исследователи смогли рассчитать артериальное давление у человека.
Кроме того, определять артериальное давление пытались и анализируя с помощью машинного обучения волны фотоплетизмографии. Данные получали благодаря нажатию пальцем на камеру телефона, то есть считывали изменения интенсивности светового излучения после его прохождения через биологические ткани и определяли скорость прохождения импульса от сердца до пальца руки.
Однако использование фронтальной камеры и приложений для измерения давления пока что находится на стадии исследования, и их точность остается под вопросом.
Гаджеты
Помимо самих смартфонов, есть немало устройств, способных работать как с ними в связке, так и самостоятельно. Умные часы, браслеты, манжеты, «наушники», кардиопояса — эти полифункциональные гаджеты снабжаются шагомером, счетчиком калорий, вибробудильником, функцией мониторинга сна, могут снимать показания ЭКГ, измерять артериальное давление и считать пульс. Они способны это делать практически круглосуточно, поэтому ими часто пользуются спортсмены, чтобы отслеживать реакцию организма на нагрузки.
«Важно различать два типа смарт-часов для контроля артериального давления. Первый — это устройства, которые реально измеряют давление с помощью встроенной манжеты (например, Huawei Watch D2). Эти часы обеспечивают наиболее точные измерения давления, надувая манжету, подобно традиционным тонометрам. Второй тип — это смарт-часы, которые рассчитывают артериальное давление на основе алгоритмов и других показателей, таких как частота пульса или вариабельность сердечного ритма. Эти устройства дают лишь оценочные данные и не могут похвастаться высокой точностью, особенно при изменении условий, таких как физическая нагрузка. Чтобы минимизировать ошибки, измеряйте давление в спокойные моменты и проверяйте данные с помощью традиционного тонометра», — объясняет Ян Бравый.
Об уровне давления можно догадаться и с помощью симптомов. Пульсирующая головная боль в затылочной части, учащенный пульс, красноватый цвет лица с проступающей капиллярной сетью, покраснение глаз — все это может говорить о повышенном артериальном давлении. Также его признаками могут быть шум в ушах, головокружение, плавающие «мушки» перед глазами, увеличение температуры тела, чрезмерное потоотделение, тошнота, одышка. Пониженное давление может выдать слабый нитевидный пульс, бледность, головокружение и сонливость.
Впрочем, перечисленные в этом разделе методы — лишь ориентиры для того, чтобы принять меры: измерить давление и обратиться к специалисту.