Восьми минут гнева достаточно, чтобы заработать сердечный приступ

Связь между гневом и риском заработать проблемы с сердцем обнаружили ученые из Columbia University. Они провели эксперимент с участием 280 добровольцев в возрасте от 18 до 73 лет. Испытуемые не страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, диабетом и липидным дисбалансом, не курили, не принимали лекарств и не имели диагностированных психических расстройств, связанных с перепадами настроения.  

Гнев — одна из основных защитных реакций организма, направленных на устранение угрозы или изменение неблагоприятной ситуации Фото: © pathdoc / Shutterstock / FOTODOM

Во время эксперимента добровольцев просили вспоминать события, связанные со злостью, печалью и тревожностью. При этом контрольной группе нужно было считать вслух до 100 в течение восьми минут и стараться сохранять нейтральное эмоциональное состояние. У всех участников брали образцы крови, измеряли кровоток и давление как перед экспериментом, так и после него. Результатами опыта авторы поделились в научном журнале American Heart Association. Оказалось, что даже короткие приступы ярости могут ухудшить здоровье сердечно-сосудистой системы:

• у тех, кто находился в состоянии гнева, кровеносные сосуды теряли способность расширяться, у некоторых они сжимались в течение 40 минут после пережитых эмоций;
• у тех, кто был в контрольной группе, испытывая печаль, а также тревогу, расширение кровеносных сосудов осталось без изменений.

Сужение сосудов сокращает приток крови в нужные части тела. Со временем стенки сосудов утолщаются и теряют эластичность, что затрудняет нормальный кровоток. Это называется атеросклерозом. Он может привести к закупорке сосудов и стать причиной сердечного приступа. 

Авторы исследования считают, что гнев отрицательно влияет на кровеносные сосуды из-за нескольких факторов, в числе которых активация вегетативной нервной системы, изменения, вызванные гормонами стресса, и усиление воспаления артерий. 

Хотя исследования в этой области продолжаются, ученые отмечают, что их эксперимент красноречиво показал, как гнев может негативно влиять на здоровье кровеносных сосудов. Выходит, те, кто умеет сохранять спокойствие, продлевают себе жизнь. О том, какие методы могут пригодиться, если ярость заставала врасплох, «Сириус(Журналу» рассказала аспирант Научного центра когнитивных исследований Университета «Сириус» Галина Орешина.

Галина Орешина Фото: Пресс-служба «Сириуса»

«В первую очередь стоит помнить, что злость и гнев — это разные эмоции. Однако все они относятся к негативным переживаниям и несут в себе активизирующий компонент. Оба чувства чаще всего появляются из-за противоречий (с собой, с окружающими) и могут стать проявлением неудовлетворения потребностей. Или это реакция на более „уязвимые эмоции“: боль, обиду, печаль. Надежный способ справиться с ними — понять, что именно произошло, что вызвало переживания и как можно изменить свое поведение, чтобы удовлетворить потребности или не попадать больше в ситуации, вызвавшие гнев. Правда, на это не всегда хватает времени и этому не всегда есть место», — поясняет она.

По ее словам, если при общении с родственниками или друзьями возникают злость или гнев, самым здоровым и надежным способом с этим справиться будет высказывание своих эмоций через «я-послания». Например, «я чувствую сейчас злость, меня расстраивает вот это».

Погасить гнев способно простое действие — например, можно переставить папки в шкафу Фото: © michaeljung / Shutterstock / FOTODOM

Если ничего не меняется, нужно выйти из провоцирующей эмоцию ситуации. Те есть предпринять конкретное действие — в буквальном смысле уйти от собеседника. Поскольку злость и гнев зачастую проявляются напряжением в теле, его нужно снять, и в этом помогают физические упражнения или пробежка. Подойдет и эмоциональный выход — через крик (можно в подушку) или агрессию в отношении неодушевленного объекта (побить ту же подушку).

Причинение себе боли может показаться возможным выходом, однако это разрушительная стратегия, от нее лучше отказаться

Галина Орешина

Если же нет возможности выразить гнев в моменте, можно обратиться к быстрым техникам саморегуляции. Например, сосредоточиться на других объектах: найдите в комнате предметы определенного цвета и попробуйте их посчитать. Или вспомните все города, в которых когда-либо бывали. Есть и длительные упражнения: сначала назовите пять вещей, например из дерева, которые вы видите; затем прикоснитесь к четырем предметам; назовите мысленно три звука, которые вы слышите; определите чем пахнет в комнате; вспомните два блюда, которые ели вчера, и представьте себе их вкус. Такой способ поможет вам в буквальном смысле «заземлиться».