Как работает мнемотехника и почему повторение — не мать учения

Мнемотехника или мнемоника (греч. — «искусство запоминания») — это правила и приемы, которые облегчают процесс запоминания. Один из ее самых действенных методов основан на построении ассоциаций — превращении цифр, букв, слов и символов в яркие образы. Другой прием называется «чертог разума». Для этого нужно мысленно расставить факты в хорошо знакомом месте, например, комнате, чтобы было проще потом доставать их из памяти и анализировать. Так, например, делает герой Бенедикта Камбербэтча в сериале «Шерлок».

В здравом уме

От памяти не только зависит наше благополучие в настоящем, но и здоровье в будущем, иначе говоря в пожилом возрасте. Процессы, в которых используется память, задействуют около 50 % мозга, они связаны с 90 % когнитивных функций. Вот почему важно держать нервные клетки в тонусе. 

Доказано, что мозг начинает стареть уже в 27 лет, а после 40-ка ежегодно теряет около 5 % нейронных связей. Лишь каждый пятый человек к старости сохраняет активный и здравый ум, утверждал выдающийся отечественный невролог и физиолог Владимир Бехтерев. Сегодня это ярко демонстрирует невидимая эпидемия деменции, от которой в мире страдает более 55 миллионов человек — это сопоставимо с населением Италии. К середине века ожидается рост примерно до 140 миллионов. 

Проблемы с памятью есть и у детей, которые много сидят в социальных сетях, формирующих клиповое мышление  Фото: © Lomb / Shutterstock / FOTODOM

Хотя часто проблемы с памятью путают с невнимательностью. Нередко мы знакомимся с человеком, а через несколько минут не можем вспомнить его имя. Скорей всего, когда он представлялся, наши мысли были заняты чем-то другим, например, оценкой его внешнего вида. 

«Почему мы не можем вспомнить, выключили ли утюг? Потому что когда мы его выключаем, думаем о чем-то другом. Когда выдергиваем вилку из розетки, смотрим в другую сторону. А если мы этот образ не увидели, то бесполезно спрашивать у мозга: было это или нет? Решение простое — посмотреть. Есть метод пилотов или японских машинистов, которые вслух друг другу проговаривают все пункты, когда начинают движение», — объясняет двукратный рекордсмен мира по запоминанию Константин Дудин.

Повторение — мать учения и утешенье дураков 

Этой фразе древнеримского поэта и мыслителя Овидия две тысячи лет. Хотя в отличие от первой ее части, вторая в разных интерпретациях известна немногим. На зубрежке воспитано не одно поколение, и это проблема не системы образования, а всего общества, считает Константин Дудин. Он больше 12 лет занимается развитием памяти и уверен, что мнемотехника гораздо эффективней бездумного повторения. 

Не мозг тренирует память, а память — мозг

«У всех людей базово феноменальная память, просто они ее не развивают, их этому в детстве не учат. Но изначально мы все так мыслим: в детстве палка превращалась в автомат, листик — в валюту, щепка — в ножик. Мы мыслим образами — 80 % информации, которую мы помним, хранится в таком виде. Ведь мы воспринимаем информацию преимущественно через визуальный канал, так как наш зрительный нерв в 2,5 раза больше, чем слуховой», — объясняет мнемоник. 

Некоторые методы мнемотехники были описаны еще два тысячелетия назад греческими философами Изображение: © Krikkiat / Shutterstock / FOTODOM

Человеку трудно запоминать абстрактную информацию, ей нужна система хранения. Так, при помощи мнемотехники Константин Дудин помог семилетнему мальчику за два дня выучить историю династии Романовых — это порядка 125 дат, 17 правителей, их имена и лица, годы правления. 

Хотя если сохранить в голове исторические факты может каждый, то для запоминания сложной информации, нужна предрасположенность и сноровка. Не каждый человек может посмотреть на ноты и сыграть произведение или воспроизвести его у себя в голове. Тут нужен музыкальный интеллект. А чтобы сдать экзамен по матанализу понадобится математический. Хотя и для запоминания формул можно применить мнемотехнику, придумав образы для сложных терминов. Например, синус — синий, тангенс — Таня, косинус — котенок. Такая система кодировок сначала может показаться сложной, но со временем превращается в игру. 

А последовательность планет Солнечной системы, которую знают только астрономы или знатоки из «Что? Где? Когда?», вообще можно выучить с помощью простой считалки:

«Мы Все Знаем: Мама Юли Села Утром На Пилюли», — Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун, Плутон.

Здоровье мозга

Для хорошей работы памяти мозгу нужна регулярная зарядка. Нейрогимнастика помогает «расшевелить» его, запуская кровообращение. Полезно растирать уши, руки, разминать кисти и пальцы. Важно и хорошо снабжать мозг кислородом, а для этого нужно активно двигаться. 

Мозг, вес которого составляет лишь 2 % от общей массы тела, потребляет от 20 до 40 % всей энергии в организме Изображение: © Vitalii Vodolazskyi / Shutterstock / FOTODOM

Закройте глаза и представьте: вам на голову льется горячий зеленый чай, а глазами вы крепко сжимаете две огромные черники. Из ушей у вас торчит по соцветию брокколи, перед носом — тарелка с льняным маслом, в зубах — живая рыба, а на шее висит ожерелье из яиц. Плечи украшают большие, хрустящие листья салата, в пупке торчит грецкий орех. Руки испачканы золотистой куркумой, а ноги по колено в темном шоколаде.

С помощью этих образов можно запомнить список продуктов, которые благотворно влияют на память, поскольку содержат необходимые мозгу микроэлементы, минералы и витамины.

Сон — важный элемент восстановления мозга и единственный способ вывода из него отработавших клеток. Вот почему важно полноценно отдыхать. А вот стресс, употребление алкоголя и курение приводят к потере нейронных связей, а значит и память из-за них ухудшается.