Стоять или сидеть: что лучше для сердца?
Малоподвижный образ жизни и недостаток сна — ключевые факторы, провоцирующие развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы понять, какой именно активности достаточно, чтобы снизить риски, международная команда ученых провела масштабный эксперимент с участием более чем 15 тысяч человек из пяти стран. Оказалось, даже разные виды неподвижного времяпрепровождения по-разному влияют на здоровье.
Данные о работе сердца собирали с помощью специального устройства, которое каждый испытуемый носил на бедре круглосуточно. Полученная информация позволила сделать вывод: просто стоять или спать гораздо полезнее для здоровья сердца, чем сидеть. Но, конечно, чем ниже активность, тем больше времени нужно, чтобы заметить положительную динамику. Вот почему, вместо того чтобы стоять или сидеть, можно хотя бы несколько минут в день посвятить умеренным физическим упражнениям — лишь это небольшое усилие позволит избежать многих проблем с сердцем.
Наибольший эффект вызвала замена сидения энергичным движением, например бегом, быстрой прогулкой или подъемом по лестнице. Вообще, подойдет любая активность, повышающая частоту сердечных сокращений и заставляющая вас дышать быстрее. Пусть это займет всего минуту или две. А легкая получасовая нагрузка на организм, помимо профилактики болезней сердца, поможет убрать лишний вес и нормализовать уровень гликированного гемоглобина. Результаты научного исследования описаны в журнале European Heart Journal.
Резюмируя, можно сказать: если ведущий сидячий образ жизни человек начнет чаще двигаться, пусть и ненамного, это даст существенный эффект для улучшения здоровья сердца и позволит отсрочить приступ. При этом менять привычки нужно плавно и начинать с легкой нагрузки, постепенно ее повышая, без отторжения.
Сколько шагов нужно делать в день?
Читать
