Когда забывать это нормально, а когда — нет?

Что такое деменция?

Деменция — это верхушка айсберга, под которой скрывается большое количество разных заболеваний. Около половины всех случаев деменции приходится на болезнь Альцгеймера. У людей, страдающих этим заболеванием, мозг работает все хуже и хуже, а значит, у них ухудшается память, они перестают ориентироваться в пространстве, теряют контроль над собственными чувствами и могут начать вести себя нетипично и странно. При этом сейчас нет единого мнения о том, из-за чего возникает болезнь Альцгеймера. Долгое время ученые считали, что виной всему особенные белки, которые накапливаются в мозге и блокируют нервные клетки, но эта теория не подтвердилась. Ясно одно: как правило, болезнь наступает у людей старше 60 лет и часто связана с образом жизни: у активных людей, которые занимаются спортом, читают книги или увлекаются другими интеллектуальными задачами, она наступает реже.

По всему миру более 55 миллионов человек страдают от деменции Изображение: © Inside Creative House / Shutterstock / FOTODOM

Потеря памяти — одно из главных проявлений деменции, но забывчивость объясняется и по-другому. Например, она может вызвана банальной усталостью, стрессом или тревожным расстройством. Или посерьезнее: сосудистая деменция появляется после перенесенного инсульта, случается она и на фоне дефицита витамина В12, также потеря памяти наступает при патологии щитовидной железы.

Какое забывание нормально, а какое нет?

Если вы приехали в торговый центр и несколько часов бродили по магазинам, а потом не сразу можете вспомнить, где оставили машину — на третьем или четвертом уровне, в этом нет ничего страшного. При деменции человек, оказавшись в той же ситуации, скорее задумается: как я сюда попал? Или вовсе не узнает свою машину.

Забыть чье-то имя, слово или название фильма — это тоже нормально. Обычно такая забывчивость сопровождается хорошо узнаваемым чувством, будто слово вертится на языке, то есть оно есть в памяти, но вы не можете сразу его оттуда достать. При болезни люди тоже забывают слова, но это происходит по-другому. Чаще всего в этом случае речь идет не об одном слове, а о десятках в день. Причем выпадают из памяти не имена собственные, а названия вещей, которые окружают нас ежедневно: вилка, ручка, велосипед.

Когда-нибудь оставляли ключи в холодильнике? Изображение: © ChameleonsEye / Shutterstock / FOTODOM

Потеря ключей, пульта или зарядки для телефона говорит всего лишь о банальной невнимательности. Ненормально найти их в неожиданном месте, например в морозилке или духовке. Это может быть признаком болезни Альцгеймера. Как и ситуация, при которой человек не может вспомнить, для чего эти предметы используются.

Также ненормально забыть про повседневные дела, которые мы совершаем регулярно: например, как сварить кофе или пользоваться стиральной машиной. За все эти действия отвечает мышечная память, которая очень стабильна.

Как обнаружить первые отклонения?

На раннем этапе проблемы с памятью можно отследить по тому, насколько они мешают в жизни. Например, если вы всю жизнь пользовались ежедневником и продолжаете записывать в него важные дела, в этом нет ничего страшного. А если раньше вы все держали в голове, а теперь стали путать дни недели, опаздывать на встречи и забывать о договоренностях, стоит задуматься. Причина не обязательно в болезни Альцгеймера, но она может быть связана с другими когнитивными нарушениями, и в этом случае стоит показаться неврологу или психотерапевту.

Тест Брауна-Петерсона

Тестируемому надо назвать любые три согласные буквы. Например: П, Р, В. Затем три цифры. И произнести их в обратном порядке. После чего надо снова повторить три названные буквы. Если не получилось с первого раза — не расстраивайтесь, попробуйте еще раз!

Как тренировать память?

Есть исследования, подтверждающие, что пожилые люди, которые больше двигаются, лучше сохраняют память и навыки мышления, даже если у них обнаружены биомаркеры, связанные с деменцией. И напротив, те, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни, гораздо хуже проходят тесты на память. Также ученые допускают, что помогает изучение иностранных языков.

Как правило, деменция поражает пенсионеров, но развивается она не у всех стареющих людей Изображение: © Banana Images / Shutterstock / FOTODOM

Правда, оговоримся: у одного и того же человека память может работать по-разному в зависимости от его психического состояния. В стрессе или при депрессии мы запоминаем хуже, и в этом случае нужно тренировать не память, а лечить свое подавленное состояние.

Нужно ли нам все помнить?

Это совсем не обязательно. Напротив, именно неспособность выбрасывать из головы ненужную информацию может быть причиной частого забывания. Задача памяти — оптимизировать процесс принятия решений путем быстрого доступа к нужной информации, но чем больше мы всего помним, тем сильнее воспоминания смешиваются между собой. Это как искать нужную вещь в захламленной комнате.

Изображение: © х/ф "Приключения Шерлока Холмса и доктора Ватсона" (1980–1987 гг., реж: Игорь Масленников)

«Ватсон, поймите: человеческий мозг — это пустой чердак, куда можно набить все что угодно. Дурак так и делает: тащит туда нужное и ненужное. И наконец наступает момент, когда самую необходимую вещь туда уже не запихнешь. Или она запрятана так далеко, что ее не достанешь.

Я же делаю все по-другому. В моем чердаке только необходимые мне инструменты. Их много, но они в идеальном порядке и всегда под рукой. А лишнего хлама мне не нужно».

Шерлок Холмс

Чтобы освободить место для действительно актуальной информации, нужно забыть устаревшую. По крайней мере, этой мысли придерживается профессор Блейк Ричардс из Университета Торонто. Он пришел к выводу, что развить память можно путем сокращения информации. «Мы идеализируем человека, который может победить в викторине, но суть памяти как раз в том, чтобы не вспомнить, кто выиграл Кубок Стэнли по хоккею в 1972 году», — говорит профессор.

Но как забыть то, чего не хочешь помнить? Исследователи утверждают: для этого надо перестать возвращаться к одним и тем же воспоминаниям. Навязчивые мысли о чем-либо укрепляют нейронные связи и заставляют мозг думать, что именно этот сюжет из прошлого является важным.