Дофаминовое голодание: полезный ритуал или самообман Кремниевой долины?

Что такое и кто придумал?

Дофаминовое голодание — это намеренный отказ от любых дел и занятий, которые слишком активно стимулируют мозг. Сюда входят соцсети, видео-игры, фастфуд, алкоголь, онлайн-покупки и все, что вызывает бурный восторг. Высокая выработка дофамина делает человека рассеянным и снижает мотивацию. «Голодание» напротив позволяет избавиться от лишних факторов, которые способны повредить продуктивности. 

Методику придумал и популяризовал когнитивный психолог Кэмерон Сепах в 2019 году. Он пришел к выводу, что современная экономическая система построена на вызывании зависимостей. Самый простой пример — соцсети. Мы начинаем проверять сообщения в мессенджерах и отвлекаемся на новостные каналы или просмотр мемов. Чаще всего это происходит несколько раз за день, ведь таким образом мы получаем быстрый дофамин — нейротрансмиттер, который отвечает за мотивацию и награждение. 

Концепция стала очень популярной среди стартаперов Кремниевой Долины. Новый тренд быстро довели до крайности. Многие последователи дофаминовой диеты радикально отказываются от любых развлечений, и даже встреч с друзьями, лишь бы повысить свою эффективность на работе. 

Чем дофамин важен?

Дисбаланс дофамина оказывает непосредственное влияние на наше физическое и психическое здоровье. Его дефицит может привести к изменению веса, мышечным судорогам, тревожности, перепадам настроения, потере сна и депрессии. А высокий уровень к повышению концентрации и уровня энергии, но и вызывать агрессивное поведение и стресс. Гиперактивная дофаминовая система может привести к шизофрении, СДВГ и зависимому поведению.

Как оно работает?

Поклонники дофаминового голодания утверждают, что, сознательно избегая стимулы, которые мы воспринимаем как приятные занятия, можно уменьшить количество дофамина в мозге. Это позволяет улучшить концентрацию, внимание и, в целом, лучше контролировать свою жизнь. Более того, после голодания, стимулы, от которых мы отказались, вызывают больше удовольствия. 

Реально ли это понижает уровень дофамина?

Ученые не нашли подтверждение тому, что голодание напрямую влияет на содержание дофамина в организме. Более того, многие психиатры считают, что по-настоящему устроить дофаминовый «пост» невозможно и потенциально летально. Различные стимулы могут повышать уровень нейротрансмиттера в мозге, но подобные эксперименты лишь позволяют избежать их всплесков, которые и вызывают аддиктивное поведение. 

Сам Сепах фокусирует внимание своих фанатов на том, что дофаминовое голодание, в первую очередь — инструмент для контроля своей жизни. Будучи специалистом в когнитивно поведенческой терапии, он считает, что отказ от стимулов позволяет человеку лучше понять свое поведение и уменьшить их негативное влияние на свою жизнь.

Рабочая стратегия или самообман культа продуктивности?

Как известно, все хорошо в меру. Дофаминовое голодание не стоит воспринимать буквально, отказываясь от всех радостей жизни, чтобы стать сверхчеловеком. Однако небольшой детокс принесет больше пользы и душевного спокойствия, чем листание новостной ленты по третьему кругу.