Что такое самосаботаж и как с ним бороться?
На пути к цели мы часто сталкиваемся с преградами, которые как будто появляются из неоткуда. Кажется, что жизнь вставляет «палки в колеса», и вы не можете этому сопротивляться. Иногда это лишь маскировка, чтобы скрыть вашего главного и очевидного врага. В статье рассказываем, что такое самосаботаж и как от него избавиться.
Что такое самосаботаж
Мы часто неосознанно рушим свои планы и причиняем себе вред: пропускаем дедлайны, не ходим на собеседования и злоупотребляем сладким в ущерб здоровью. Иногда за зависимостями и прокрастинацией стоит самосаботаж – деструктивное поведение, которое невозможно контролировать.
Феномен самосаботажа открыли американские ученые Эдвард Джонс и Стивен Берглас. Они провели эксперимент, в котором участвовали студенты: они проходили тесты разной степени сложности. Перед этим исследователи предлагали принять таблетку, которая либо улучшает, либо ухудшает когнитивные способности. Это давало студентам возможность оправдать плохой результат тестирования действием препарата. При этом таблетка никак не влияла на мозговую деятельность – она лишь подтвердила теорию, что человеку проще объяснить неудачу внешними факторами.
Откуда берется самосаботаж
Преуменьшение собственных способностей часто берет начало из детства. Им могут страдать люди, которых в юном возрасте излишне контролировали родители. Из-за этого они испытывают неуверенность в собственных силах и ищут поддержку в более «сильных» людях, которые их окружают. Человек с низкой самооценкой часто не готов к успеху и избегает ответственности.
Кроме этого, самосаботаж может быть проявлением внутреннего протеста. Это происходит в том случае, если человек не заинтересован в том, что делает. Часто даже самые способные ученики не добиваются хороших результатов в учебе, потому что она была навязана им родителями и наставниками.
Во взрослом возрасте самосаботаж может стать следствием сильного стресса или травматического опыта. Пережитая неудача может стать мотивацией для того, чтобы аналогичная ситуация не повторилась в будущем. Из-за этого поведенческого паттерна можно заболеть перед важной встречей, забыть завести будильник перед собеседованием или провести ночь перед экзаменом за игрой в приставку.
Как решить проблему
Если вы заметили, что неосознанно вредите себе, необходимо обратиться к специалисту. Самосаботаж часто проявляется в перфекционизме, эмоциональной недоступности, пристрастии к алкоголю и курению, причинению вреда здоровью и прокрастинации. Все эти факторы помогают бороться со стрессом и «маскируют» неочевидный факт того, что вы непреднамеренно рушите собственные планы.
Если намек на самосаботаж есть, с проблемой поможет справиться психолог. Со специалистом можно проанализировать ситуацию и найти глубинную причину проблемы. Кроме того, рефлексия поможет сознательно оценить страх неудачи и понять, что они – неотъемлемая часть на пути к цели.
