Как контролировать страх перед выступлением на публике

Громкие аплодисменты, внезапно поднявшийся гул, свет софитов — все это может воодушевлять и пугать одновременно. Публичные выступления считаются одним из самых распространенных источников страха в современном мире. Почему так происходит и как от этого избавиться?

Почему мы боимся публичных выступлений

Волнение перед выступлением на большую аудиторию естественно и даже обусловлено биологически. Человек как вид чувствует себя комфортно внутри знакомого круга людей, единомышленников и семьи. Века назад люди жили и перемещались в небольших количествах, чтобы обеспечить каждому выживание и безопасность. В современном мире угроз для жизни стало меньше, но инстинкты никуда не пропали.

На подсознательном уровне во время публичного выступления мы боимся быть отвергнутыми незнакомыми людьми. На сцене кажется, что все вокруг сконцентрированы на наших недостатках — это называется «эффект прожектора». Из-за страха до выхода на сцену в голову лезут неприятные и пугающие мысли, которые провоцируют выброс адреналина.

Как снять тревожность, если уже пора выходить на сцену

Страх перед публичными выступлениями не проходит без тщательной проработки корня проблемы с психологом. Однако облегчить тревожность перед выходом на публику все же можно.

Сперва стоит привыкнуть к аудитории. Если перед выступлением вы находитесь в зале среди слушателей, осмотритесь и изучите их. Вы можете поговорить с соседом по месту или сделать комплимент впереди сидящей девушке. Прямой контакт не только расположит вас к слушателям, но и позволит успокоиться. Со сцены вы сможете установить зрительный контакт с уже знакомыми людьми и представить, что ведете беседу с ними.

Перед выступлением также можно прогуляться или даже выполнить несложные физические упражнения. Если вы не хотите помять костюм, можно пошевелить пальцами ног — такое упражнение тоже эффективно снимает напряжение. Зарядка повышает уровень эндорфина, гормона радости, который в совокупности с адреналином снижает уровень стресса и стимулирует мозговую активность.

Как проработать страх публики дома

Избавление от неприятных ощущений перед публичными выступлениями требует продолжительных тренировок. Сначала определите точный источник страха — это может быть как негативный опыт, так и неуверенность в своих силах. Важно не отрицать страх, ведь это всего лишь защитный механизм в стрессовой ситуации.

1. Посещайте курсы ораторского мастерства

На тренингах вы не только изучите тонкости языка и речи, но и привыкните к постоянной публике. В рамках групповой работы вам придется выступать даже со стихотворениями и шутками. Вы поймете, что зрители заинтересованы в выступлении и зачастую даже не замечают вашу нервозность.

2. Используйте практику доскональной визуализации

Перед каждым выступлением представляйте свой выход на сцену с точностью до деталей. В процессе можно общаться с аудиторией, читать речь и даже задавать вопросы. Чем лучше вы визуализируете предстоящий выход, тем легче получится подогнать эту картинку под реальность. Так вы получите определенные ожидания от выступления.

3. Анализируйте свой опыт

После каждого выступления выписывайте, что понравилось в собственном выступлении, а что хотелось бы исправить. Можно просматривать видео события или прослушивать запись на диктофон. С каждым разом выход на сцену будет вызывать меньше волнения, а речь и жестикуляция — совершенствоваться. Главное — не быть к себе излишне критичными.

Оцените статью
Поделись знанием