Теплый или холодный: какой свет полезнее перед сном?
Принято считать, что холодное освещение способствует хорошему сну, а теплое, наоборот, сбивает биоритмы организма. Такое мнение было основано на исследовании 2019 года, где подопытными были мыши. Но свежий научный эксперимент с участием людей ставит его под сомнение.
То, что мы видим, формируется из комбинации световых волн разной длины, которые мозг декодирует как цвета и яркость. Сконцентрированные в центре сетчатки фоторецепторы, или колбочки, преобразуют свет в нервные импульсы. При хорошем освещении они обеспечивают четкое цветное зрение. Другие фоторецепторы — палочки — отвечают за зрение в условиях низкой освещенности, позволяя различать оттенки серого, но делая картинку менее детализированной.
Свет не только позволяет нам видеть, но и влияет на биоритмы: режим сна и бодрствования. Ганглиозные клетки глаза особенно чувствительны к коротковолновому свету, который мы воспринимаем как синий (излучаемый Солнцем). Он сообщает нашим внутренним часам, что сейчас день. Но колбочки чувствительны и к другим участкам спектра.
Долго пользоваться гаджетами перед сном не рекомендуется, к тому же желательно переключать их в «ночной режим»
Фото: © Deliris / Shutterstock / FOTODOM
В 2019 году ученые из University of Manchester провели эксперимент с мышами и пришли к выводу, что желтый свет сильнее влияет на биоритмы, нежели синий. С тех пор людям не рекомендуют перед сном включать теплое освещение. Но коллеги британцев из University of Basel все-таки решили провести аналогичный опыт на людях и получили другой результат.
В новом эксперименте испытуемые проводили вечерний час при теплом, нейтральном и холодном свете. Лампы с разной цветовой температурой по-разному действуют на колбочки сетчатки глаза, но стимуляция ганглиозных клеток, как оказалось, была одинаковой во всех трех условиях. Иначе говоря, ученые не нашли доказательств того, что изменение цветового спектра света играет важную роль для внутренних часов человека или влияет на его сон. Любое освещение подавляло выработку мелатонина.
Что такое циркадные ритмы и как они помогают в лечении рака
ЧитатьИсследователи пришли к выводу, что при выборе домашнего освещения важнее учитывать количество ламп и их яркость, а не цветовую температуру. Они также обращают внимание на то, что экран монитора, ноутбука или смартфона перед сном сбивает циркадные ритмы — уровень мелатонина снижается, а время засыпания увеличивается. Поэтому специалисты советуют меньше смотреть в какой бы то ни было дисплей перед сном или хотя бы использовать «ночной режим». Они отмечают, что будущее за метамерными экранами, где пропорции коротковолновых волн меньше, а цвет воспринимается в привычном виде.
Научно доказано, что женщины способны различать большее количество цветов и оттенков, а мужчины лучше распознают движущиеся объекты
