Страх одиночества: стоит ли бояться и как с этим бороться

Людей часто называют социальными животными. Именно стремление объединяться, помогать друг другу и совместно добиваться целей сделало человека главным на Земле. Поэтому неудивительно, что большинство из нас боится одиночества. Этот страх заставляет совершать необдуманные шаги и мириться с тем, что не устраивает. 

Такая боязнь часто толкает на романтические отношения с безразличными партнерами в ущерб себе. Результаты исследования с участием около 500 человек, которое провели в Wayne State University, подтверждают: чем больше думать о негативных аспектах одиночества, тем больший страх оно вызывает. Особенно это касается женщин. Ученые из Illinois State University решили изучить степень давления семьи и друзей, вынуждающего заводить романтические отношения. Их эксперимент объединил больше 600 участников в возрасте от 18 до 30 лет, все они были свободны. Психологи выяснили, что родители испытуемых сильнее формируют у них страх одиночества, чем друзья. Особенно тяжело в этом смысле приходится женщинам — на них социальный пресс действует сильнее, чем на мужчин.

Некоторым людям постоянно включенный телевизор помогает абстрагироваться от мыслей об одиночестве Фото: © Tero Vesalainen / Shutterstock / FOTODOM

Новые романтические отношения или брак действительно могут сделать нас счастливее, но этот эффект кратковременный. Исследование, которое провели ученые из Michigan State University, выявило закономерность: уровень счастья возрастает до свадьбы, стабилизируется в первый год брака, а затем возвращается к уровню, который был у человека до этого.

При этом самореализация способна осчастливить больше, чем наличие партнера, показал глобальный опрос с участием около 1,7 млн человек в 166 странах. Оба этих фактора положительно влияют на человека, но получаемое от работы чувство удовлетворения и значимости важнее для ощущения благополучия, нежели семейные отношения.

Так ли вы одиноки?

Связанные с одиночеством переживания часто сложные и запутанные. Оценить уровень страха можно с помощью мини-опросника, который использовали американские исследователи в эксперименте десятилетней давности. Они предлагали его участникам ответить, насколько те согласны или не согласны со следующими утверждениями: 

1. Я чувствую, что мне уже слишком поздно встретить любовь всей жизни.
2. Я тревожусь, когда думаю, что всегда буду один.
3. Нужно найти партнера, пока я еще молод, чтобы успеть завести детей.
4. Если я так и буду один, скорее всего, буду думать, что со мной что-то не так.
5. С возрастом мне будет сложнее найти партнера.
6. Мне страшно думать, что рядом никого нет.

Если большинство или все эти утверждения про вас, очевидно, мысли о романтических отношениях и поиске партнера вызывают беспокойство или даже значительный стресс. С другой стороны, согласие лишь с некоторыми тезисами может говорить о более-менее здоровом отношении к одиночеству.

Как не бояться?

Важно понимать, что одиночество и его страх — хоть и связанные, но разные ощущения. Первое можно переживать спокойно и даже счастливо, если это время наполнено событиями и заботами. Но многие просто не хотят оставаться наедине с собой, отмечает аспирант Научного центра когнитивных исследований Университета «Сириус» Галина Орешина.

Галина Орешина Фото: Пресс-служба «Сириуса»

Чтобы справиться с этим страхом, отмечает она, можно заняться любимым делом или пробовать новые увлечения. Обращаясь к тому, что приносит удовольствие, человек самореализуется и получает положительные эмоции. Даже те способы провести время, которые обычно считаются непродуктивными и «пустыми», вроде «залипания» в соцсетях, просмотра сериалов или чтения бульварных романов, помогут избежать негативных переживаний.

«Однако самый важный способ бороться со страхом одиночества — стремление к принятию своего одиночества. Как бы банально ни прозвучало, это один из важнейших компонентов удовлетворенности. Личность человека всегда существует в рамках двух импульсов: в стремлении к принадлежности (к отношениям, принятию, поддержке) и в стремлении к автономности (к самореализации, узнавании себя, личном пространстве). И если в какой-то момент жизни вы обнаруживаете себя в одиночестве, позвольте второму импульсу действовать и вести вас к счастью», — объяснилп Галина Орешина.