Как наше тело и мозг реагируют на занятия спортом

Спорт и гормоны: прямая взаимосвязь

Психолог Джим Тейлор утверждает, что любой вид спорта вызывает изменения в работе желез внутренней секреции. Как только мы делаем первый шаг на коврик для йоги или дорожку для бега (другой вариант — садимся на диван, предвкушая просмотр каких угодно состязаний), в организме начинается синтез гормонов. Эти химические «посыльные» напрямую влияют на наше эмоциональное состояние — не случайно, кстати, во многих фильмах главный герой в гневе идет бить боксерскую грушу. Такой подход действительно работает. Какие гормоны вырабатываются, когда мы занимаемся спортом?

• Серотонин и эндорфин: счастье и радость

Без этих гормонов сложно быть в хорошем настроении. Они нужны для глубокого и качественного сна, способности заниматься творчеством, концентрации внимания и хорошего аппетита.

• Норадреналин и кортизол: полезный стресс

Надпочечники реагируют на стресс первыми. Любая физическая нагрузка — это относительно кратковременный стресс, на который тело отвечает собранностью, появлением силы в мышцах и способностью быстрее прокачивать кровь по сосудам. Норадреналин помогает в тех случаях, когда нужно принять быстрое решение, проявить смелость и отвагу, настойчивость и волю к победе.

Одновременно с синтезом этих гормонов в организме падает уровень гормона продолжительного стресса — кортизола. Поэтому, даже если человек пришел на тренировку в плохом настроении, его эмоциональное состояние быстро улучшается.

• Допамин: наслаждение

Именно допамин заставляет нас крутить педали велосипеда или разучивать движения пилатеса. Это вещество в организме отвечает за наслаждение и удовлетворение собой и своими достижениями, гордость за победы любимой команды, а также мотивирует на дальнейшие тренировки.

Не зря дофаминовый голод порой сравнивают с «ломкой», когда человек пропускает привычную тренировку. Спорт может даже вызывать зависимость — каждый сам выбирает, нужно ли остановиться в этот момент или перейти на более легкий режим тренировок.

Спорт полезен не только для спортсменов, но и для зрителей

© Jacob Lund / Shutterstock

Гормональные изменения происходят даже если человек не занимается спортом, а просто смотрит соревнования.

Болельщики могут отмечать появление тонуса в мышцах, даже если они не совершают вообще никаких физических усилий — на этом эффекте основана, например, ментальная йога. При мысленном выполнении упражнений в мозгу всё равно возникают новые нейронные связи, которые влияют на синтез гормонов и общее состояние тела.

Виды спорта и виды эмоций

Существует и обратная связь: на конкретные эмоции можно и нужно воздействовать именно спортом. Скажем, командные игры (футбол, волейбол или водное поло) подразумевают общение с другими людьми, умение находить общий язык и действовать сообща.

Групповой спорт сближает — но, с другой стороны, он явно не подходит тем, кто не способен испытывать спортивного азарта. Такому человеку лучше выбрать йогу, шахматы или стрельбу — то есть вид спорта, в котором результат зависит от усилий и талантов одного конкретного человека, а подвести товарищей по команде нельзя (а значит, нет риска стать аутсайдером, из-за которого все проиграли).

Спорт на стыке танца и гимнастики (йога, пилатес, художественная гимнастика) — частый выбор женщин и тех, кому нравится обращать на себя внимание, получать наслаждение от эстетической стороны вопроса.

Восточные единоборства традиционно считаются подходящими для тех, кому нужно научиться контролировать свои эмоции, справляться с чувством гнева, а бокс советуют желающим «выпустить пар».

Бег или скандинавскую ходьбу часто сравнивают с активной медитацией — монотонное выполнение ряда движений помогает навести порядок в мыслях, избавиться от ненужного и лишнего.

Нужно давать себе возможность и заниматься самим, и наблюдать за спортивными соревнованиями. Главное — найти и то, и другое по душе.