5 лайфхаков от психолога по подготовке к олимпиаде
Олимпиада помогает активизировать творческое мышление, выявить наиболее талантливых учащихся в различных областях науки, расширить общий кругозор и мотивировать детей на изучение предмета. Но соревнования всегда сопровождаются стрессом и эмоциональным напряжением. Елизавета Заикина, главный специалист психологической службы Университетской медицинской клиники «Сириус», дает несколько советов, как подготовиться к олимпиаде и сохранить свое ментальное здоровье.
Тайм-менеджмент
Самое главное — правильно научиться планировать свое время. И это относится не к какому-то определенному отрезку подготовки, а ко всему образовательному процессу. Важно ставить как долгосрочные, так и краткосрочные цели, чтобы твердо понимать, что и на каком этапе подготовки необходимо сделать. Такой подход поможет распределить объем учебного материала на весь период, а не на последнюю неделю обучения. Это избавит от ненужного стресса и эффективно для работы памяти.
Каждый человек уникален и в процессе обучения по-разному усваивает новую информацию. Для кого-то будет эффективно каждый день учить новый материал. Кому-то, наоборот, необходимо собрать всё воедино и потом заново повторить. Понимание своих принципов обучения поможет выработать наиболее грамотную стратегию по изучению нового материала и составить учебный график.
Идеальный план на день
Каждый ребенок прекрасно знает, в какое время дня он более продуктивен. Поэтому лучше всего планировать свой день заранее и разбивать задачи по частям. Имея такой план перед глазами, его проще осуществить. Четко сформулированная цель поможет сфокусироваться на главном и избавиться от давления рутины.
Память
Лучше всего мы запоминаем, когда понимаем, что учим. К сожалению, это не всегда возможно в гуманитарных предметах. Например, нам необходимо выучить стихотворение. Это целостный кусок информации, который нужно запомнить в том виде, что он есть. Тут лучше всего работает интервальное запоминание:
- выучите материал, отдохните и повторите через час;
- второй повтор сделайте через 2 часа;
- следующий повтор — через 24 часа;
- четвертый повтор — через 2 дня.
Мозг человека устроен так, что он лучше всего запоминает информацию, если повторяет ее на протяжении длительного времени.
Кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает
Фото: © Пресс-служба «Сириуса»
Когда мы стремимся к высшей цели, то часто забываем, как важен отдых. Поэтому перерывы необходимо научиться планировать так же, как мы планируем учебу. Если в учебном графике нет времени на отдых, то необходимо его найти или создать.
Вознаграждение
Какого бы результата на олимпиаде мы не достигли, очень важно поблагодарить себя за старания и проделанную работу. Обязательно нужно придумать заранее, как похвалить себя за подготовку и усердие, и не откладывать это на потом. Даже символическое вознаграждение поможет сохранить и приумножить мотивацию в будущем.
Подробнее о подготовке к олимпиаде Елизавета Заикина рассказывает в видео.
