Что такое «синдром отличника» и как с ним бороться

Перфекционизм часто поощряется взрослыми. Ведь, казалось бы, нет ничего плохого в том, чтобы стремиться быть лучшим? На практике такой жизненный принцип может превратиться в стремление избегать любых ошибок и неудач. Сам по себе перфекционизм — не психологическое расстройство. Но, как говорят ученые, он часто становится базой для развития тревожности, обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР) и расстройств пищевого поведения.

Типы перфекционизма

Специалисты выделяют три типа перфекционизма:

• Ориентированный на себя. У человека очень высокие требования к себе. Есть стремление к недостижимому совершенству во всем. Самооценка зависит от количества достижений.
• Ориентированный на других. Люди навязывают окружающим нереалистичные стандарты, которым нужно соответствовать, и критически оценивают их поступки.
• Социально предписанный. Людям кажется, что окружающие хотят видеть их идеальными. И это единственный способ заслужить одобрение.

Возможные причины перфекционизма

По данным Американской академии педиатрии, перфекционизм может быть врожденной чертой и влиять на то, как человек видит мир. Перфекционисты склонны к фиксированному, а не ростовому мышлению. Те, у кого есть установка на рост, верят в способность учиться и развиваться с течением времени. Им легче переносить неудачи: они не влияют на их чувство собственного достоинства.

Люди с фиксированным мышлением считают, что каждый рождается с природными талантами и способностями. Они устанавливают для себя очень высокие стандарты и стремятся избежать неудачи любой ценой. Ведь неудача может изменить то, как они видят себя.

Признаки перфекционизма

При этом высокие стандарты не делают человека перфекционистом. Специалисты в области психического здоровья смотрят на поведение и образ мыслей человека, чтобы решить, перфекционист ли он. Для этого специалисты в области психологии выделяют такие признаки:

• стремление достичь идеала во всем;
• склонность сравнивать себя с другими;
• желание соответствовать ожиданиям;
• потребность в порядке и аккуратности;
• чувство неполноценности из-за ошибок;
• чувствительность к критике;
• невыполнимые требования к близким;
• постоянная самокритика.

Часто на формирование перфекционизма влияет убеждение, что любовь нужно заслужить своими хорошими делами. В семье будущего отличника несколько близких взрослых могут быть патологическими перфекционистами, которые воспитывали ребенка по своему образу и подобию. Возможно, порицали его за любые неудачи и ждали совершенства во всем.

Фото: © Antonio Guillem / Shutterstock

Перфекционизм и тревожность

Перфекционизм и тревожность не всегда связаны между собой. Но исследование, опубликованное в Journal of Clinical Psychology, показывает, что люди с тревожным расстройством проявляют больше склонности к перфекционизму, чем остальные.

Перфекционизм может вызывать поток тревожных мыслей и чувств, когда темп и качество работы человека падает ниже его стандартов.

В работе отличники стремятся к экстремальным результатам, потому что видят себя и жизнь в целом через призму крайностей — хорошего или плохого, победы или поражения. Этот тип мышления увеличивает тревогу: он не оставляет места для ошибок. Когда что-то идет не так, перфекционисты сильнее других зацикливаются на своих проблемах. Это подтверждают исследования, опубликованные, например, в американском журнале Psychiatry.

Как бороться с проблемой

Часто те, кто борется с перфекционизмом, теряются в бесчисленных «что, если» относительно своего будущего. Ведь так много вещей может пойти не по плану. Если отказаться от навязчивых мыслей, то наступает временное облегчение, но не у всех получается вырваться из ловушки собственного разума.

Один из методов, который используют для борьбы с перфекционизмом, взят из когнитивной психологии. Он называется «предотвращение воздействия и реагирования». В такой практике человек сознательно погружает себя в ситуации, вызывающие тревогу. И каждый раз усилием воли выбирает: признать свой страх и не реагировать на ситуацию привычным способом, изменить поведение. Со временем это помогает избавиться от навязчивых мыслей и снизить тревожность.

Кроме того, ученые американского Центра образовательной статистики говорят о том, что лучше с синдромом отличника справляются те, кто больше других занимается чем-то кроме учебы. Это помогает отвлекаться от стремления достигать во всем идеала и глубже погружаться в реальную жизнь. Также не лишним будет составить четкий график работы и отдыха, чтобы наслаждаться процессом обучения, а не страдать от него.