Положительные утверждения: работают ли аффирмации на самом деле
Медитации, визуализация и аффирмации — термины, которые всё чаще встречаются в повседневной жизни и социальных сетях. Блогеры рассказывают, что без духовного роста нельзя добиться успеха, а врачи новомодные практики пока не признают. В статье разбираемся, как работают аффирмации и есть ли в них смысл.
Что такое аффирмации?
Аффирмации — это словосочетания или небольшие фразы, которые повторяют ежедневно, и они перезаписывают наш мозг. Термин происходит от латинского affirmatio, что означает «положительное утверждение». Считается, что мотивирующие слова, которые человек произносит каждый день, начинают восприниматься как истина и меняют мышление.
Впервые термин ввел французский психолог Эмиль Куэ. Во время работы в аптеке он продавал лекарства с описанием свойств и показаний. Психолог заметил, что спрос на лекарство увеличивается, если отдавать его с положительной характеристикой. На основе этого знания он выдвинул психологическую теорию «оптимистического самовнушения». Связь между эффективностью лекарства и самовнушением сейчас известна как «эффект плацебо».
Как работают практики
Регулярное повторение положительных утверждений влияет на подсознание и восприятие происходящего вокруг человека — так считает доктор медицинских наук Уолтер Э. Якобсон. Аффирмации помогают развить уверенность в собственных силах и найти смелость совершить действия, которые ведут к желаемой цели.
Ученые Д. Даннинг, К. Кричер и Д. Армор в исследовании «Когда аффирмации снижают негативные установки» выяснили, что положительное утверждение работает не всегда. Аффирмации могут защищать от отрицательных установок только в том случае, пока человек в них не верит. Если испытуемому, который практикует аффирмации, указать на его недостатки, то ранее полученная убежденность смягчит реакцию на обвинение.
Мантры как средство от тревожности
© Stock Holm / Shutterstock
Повышенная тревожность может быть вызвана обстоятельствами, которые от нас не зависят. Самоосуждение отнимает силы и провоцирует состояние стресса, справиться с которым помогают положительные установки. В 2013 году ученые из Карнеги-Меллона выяснили, что аффирмации действительно снижают уровень тревожности и повышают личную эффективность. Исследователи также доказали, что аффирмации смягчают последствия хронического стресса.
Чтобы остановить нежелательную рефлексию и найти душевное равновесие, можно практиковать положительную мантру. Психологи советуют придумать аффирмацию, в которой вы нуждаетесь — ее нужно произносить вслух как можно чаще, чтобы отвлечься от негативных мыслей.
Аффирмации повышают уровень самооценки
Положительные установки, которые начинаются с местоимения «Я», способны восстанавливать самооценку и повышать уверенность в себе. К такому выводу в 2019 году пришли исследователи из Гронингенского университета. Оказывается, аффирмации можно рассматривать как одну из форм самовнушения, влияющую на поведение и оценку собственных действий.
Аффирмации помогают бороться с депрессией
Связь между практикой аффирмаций и ремиссией депрессивного расстройства выявили ученые Университета Кентукки. В 2005 году они провели эксперимент, в котором приняли участие 136 женщин. Они были разделены на две группы, в одной из которых провели шестичасовое занятие по борьбе с негативными установками. Оказалось, что депрессивные симптомы и меланхолию можно снизить с помощью аффирмаций.
Аффирмации — не панацея
Положительные установки работают только в том случае, если человек прикладывает усилия к достижению личных целей. Аффирмации не могут реализовывать планы или лечить психические заболевания, однако постоянное повторение мотивирующих фраз все-таки оказывает положительный эффект на мышление и деятельность.
Увлекаться аффирмациями всё же не стоит — некоторые из них могут навредить психическому состоянию. Это относится к тем случаям, когда положительная установка не сопоставима с реальностью. Так, аффирмации вступают в конфликт с внутренними расстройствами, что приводит к усугублению ментальных заболеваний.
