Положительные утверждения: работают ли аффирмации на самом деле
Медитации, визуализация и аффирмации — термины, которые всё чаще встречаются в повседневной жизни и социальных сетях. Блогеры рассказывают, что без духовного роста нельзя добиться успеха, а врачи новомодные практики пока не признают. В статье разбираемся, как работают аффирмации и есть ли в них смысл.
Что такое аффирмации?
Аффирмации — это словосочетания или небольшие фразы, которые повторяют ежедневно, и они перезаписывают наш мозг. Термин происходит от латинского affirmatio, что означает «положительное утверждение». Считается, что мотивирующие слова, которые человек произносит каждый день, начинают восприниматься как истина и меняют мышление.
Впервые термин ввел французский психолог Эмиль Куэ. Во время работы в аптеке он продавал лекарства с описанием свойств и показаний. Психолог заметил, что спрос на лекарство увеличивается, если отдавать его с положительной характеристикой. На основе этого знания он выдвинул психологическую теорию «оптимистического самовнушения». Связь между эффективностью лекарства и самовнушением сейчас известна как «эффект плацебо».
Как работают практики
Регулярное повторение положительных утверждений влияет на подсознание и восприятие происходящего вокруг человека — так считает доктор медицинских наук Уолтер Э. Якобсон. Аффирмации помогают развить уверенность в собственных силах и найти смелость совершить действия, которые ведут к желаемой цели.
Ученые Д. Даннинг, К. Кричер и Д. Армор в исследовании «Когда аффирмации снижают негативные установки» выяснили, что положительное утверждение работает не всегда. Аффирмации могут защищать от отрицательных установок только в том случае, пока человек в них не верит. Если испытуемому, который практикует аффирмации, указать на его недостатки, то ранее полученная убежденность смягчит реакцию на обвинение.
Мантры как средство от тревожности

Повышенная тревожность может быть вызвана обстоятельствами, которые от нас не зависят. Самоосуждение отнимает силы и провоцирует состояние стресса, справиться с которым помогают положительные установки. В 2013 году ученые из Карнеги-Меллона выяснили, что аффирмации действительно снижают уровень тревожности и повышают личную эффективность. Исследователи также доказали, что аффирмации смягчают последствия хронического стресса.
Чтобы остановить нежелательную рефлексию и найти душевное равновесие, можно практиковать положительную мантру. Психологи советуют придумать аффирмацию, в которой вы нуждаетесь — ее нужно произносить вслух как можно чаще, чтобы отвлечься от негативных мыслей.
Аффирмации повышают уровень самооценки
Положительные установки, которые начинаются с местоимения «Я», способны восстанавливать самооценку и повышать уверенность в себе. К такому выводу в 2019 году пришли исследователи из Гронингенского университета. Оказывается, аффирмации можно рассматривать как одну из форм самовнушения, влияющую на поведение и оценку собственных действий.
Аффирмации помогают бороться с депрессией
Связь между практикой аффирмаций и ремиссией депрессивного расстройства выявили ученые Университета Кентукки. В 2005 году они провели эксперимент, в котором приняли участие 136 женщин. Они были разделены на две группы, в одной из которых провели шестичасовое занятие по борьбе с негативными установками. Оказалось, что депрессивные симптомы и меланхолию можно снизить с помощью аффирмаций.
Аффирмации — не панацея
Положительные установки работают только в том случае, если человек прикладывает усилия к достижению личных целей. Аффирмации не могут реализовывать планы или лечить психические заболевания, однако постоянное повторение мотивирующих фраз все-таки оказывает положительный эффект на мышление и деятельность.
Увлекаться аффирмациями всё же не стоит — некоторые из них могут навредить психическому состоянию. Это относится к тем случаям, когда положительная установка не сопоставима с реальностью. Так, аффирмации вступают в конфликт с внутренними расстройствами, что приводит к усугублению ментальных заболеваний.